Regelmessig trening er en viktig del av et kompleks som gjør at du effektivt kan gå ned i vekt. Uten riktig ernæring vil selv de vanskeligste treningsøktene imidlertid ikke gi de ønskede resultatene.
Kaloriinntak
Den grunnleggende frekvensen av kaloriforbruk for en person som har en overveiende stillesittende livsstil og ikke har regelmessig fysisk aktivitet, er omtrent 25 kilokalorier per dag per kilo kroppsvekt. For å opprettholde den eksisterende vekten, må en person med en kroppsvekt på for eksempel 70 kg, under gitte forhold, forbruke 1750 kilokalorier per dag.
Samtidig, hvis du regelmessig går på sport, bør du også legge til kaloriforbruket for fysisk aktivitet til denne verdien. Hvis du for eksempel besøker et treningssenter tre ganger i uken, hvor du trener i en time på simulatorer, bør du ta i betraktning at en time med en slik belastning brenner omtrent 520 kilokalorier.
Dermed kan personen fra eksemplet ovenfor, hvis han trener i samme modus, beregne kaloriforbruket i en uke. Så grunnfrekvensen hans vil være 1750 * 7 = 12 250 kilokalorier per uke, som du trenger å legge til ytterligere 520 * 3 = 1560 kilokalorier, som han brenner i treningsstudioet. Derfor vil kaloriinntaket for ham være (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokalorier per dag.
Kaloriunderskudd
Hovedregelen for å miste vekt, som enhver ernæringsfysiolog vil gi uttrykk for, er at for å bli kvitt overflødig vekt, er det nødvendig å bruke mer kalorier i tilstrekkelig lang tid enn det kommer inn i kroppen. Det skal huskes at inntaket av kalorier bestemmes av kostholdet, som må justeres avhengig av intensiteten av fysisk aktivitet.
Så eksperter innen vekttap hevder at for å sikre et sunt vekttap, som også vil gi et langsiktig resultat, bør du redusere det normale kaloriinntaket med ikke mer enn 10-20%. I eksemplet beskrevet ovenfor er det daglige kaloriinntaket som gjør at du kan miste opptil 1 kilo per uke, 1578 til 1776 kilokalorier per dag.
I tillegg til den faktiske mengden kalorier som kommer inn i kroppen med mat, er det imidlertid verdt å kontrollere kvaliteten. Så animalsk fett og enkle karbohydrater, for eksempel sukker, pleier å bli bearbeidet mye raskere av kroppen til fettreserver i tilfelle du ikke umiddelbart brukte energien i disse stoffene. Men komplekse karbohydrater vil gi deg energi i lang tid, som gradvis vil komme inn i kroppen og ikke blir til fett. Tilstrekkelig proteininntak er nødvendig for å bygge muskelmasse, noe som vil øke når treningsøktene dine utvikler seg og forbrenne fett, noe som vil hjelpe deg med å bygge en vakkert strukturert kropp.
For å gå ned i vekt som et resultat av regelmessig trening i treningsstudioet, må du derfor nøye overvåke kostholdet ditt: du bør redusere inntaket av enkle karbohydrater og animalsk fett, inkludere mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, og sørge for at du få nok proteiner og komplekse karbohydrater som finnes i kroppen din, for eksempel i kjøtt og frokostblandinger, slik at trening er effektiv.
