For at trening i treningsstudioet skal være til størst fordel, må ernæring under treningsaktiviteter være kompetent. Ellers kan du ikke få resultater i det hele tatt eller til og med skade kroppen.
Programmet for treningsnæring bør bygges på et brøkmåltid. Det vil si at det er bedre å dele ditt daglige kosthold ikke i 3 tette måltider, men i 5-6 små porsjoner. For å gjøre dette må du ta med deg kokte måltider til jobben og til og med på treningsstudioet. Samtidig er det skadelig å la seg rive med halvfabrikata, stekt, fet og for søt mat. Frokosten skal være mye høyere i kalorier enn resten av måltidet. Og middagen skal være lett.
Måltider før trening bør omfatte karbohydrater og proteiner. Fordi det er karbohydrater som er kilden til glykogen, og proteiner er leverandørene av aminosyrer. De gir musklene energi. Fet mat før trening bør unngås helt, da de reduserer fordøyelsesprosessen. Som et resultat kan det oppstå bukk, kvalme og kolikk under trening. Tvert imot, poteter med mager biff, ris med alt fjærfe og fullkornsbrød og havregryn laget av eggehviter vil være den beste maten. Men disse matvarene kan bare spises to timer før treningsstart. Og en halvtime før dem er det bedre å drikke et glass melkedrikke eller spise noe slags frukt. Samtidig vil sterk grønn te bidra til å forbrenne overflødig kroppsfett.
Måltider under treningsaktiviteter inkluderer å drikke rikelig med væsker. Kroppen mister mye fuktighet under trening gjennom svettedannelse. Det er viktig å holde deg hydrert og ikke dehydrere kroppen din. I dette tilfellet bør du ikke la deg lede av tørsten. Trangen til å drikke under kraftig trening kan undertrykkes av reseptorer. Jo eldre en person er, jo mindre følsom er han for følelsen av tørst. Derfor, ofte før voksne er tørste, kan voksne først føle hodepine, tretthet, svimmelhet og tørr munn. Det er nødvendig å drikke på forhånd for ikke å finne disse symptomene hos deg selv. Det anbefales å drikke minst 3-3,5 liter vann daglig.
Måltider etter trening bør også omfatte protein og karbohydratmat. Det første måltidet skal være senest de første 20 minuttene etter trening. Alle kaloriene som er assimilert i løpet av denne tidsperioden, vil ikke være rettet mot dannelsen av fett i kroppen, men til dannelsen av tett muskelmasse. Den beste måten å komme ut av situasjonen er å bruke maten som blir tatt med deg umiddelbart etter timen. Det kan være frukt, grønnsaker, pasta, ris, poteter, sukker, syltetøy, brød, samt eggehviter, kalvekjøtt, fjærfebryst, fisk, etc.
Flytende karbohydratdrikker absorberes best etter trening på grunn av deres høyere innhold av fruktose og glukose (for eksempel drue- eller tranebærjuice). Fet mat vil bare redusere strømmen av næringsstoffer til musklene, så det er bedre å utelukke dem igjen. Ost, yoghurt, cottage cheese og melk bør unngås. Protein mat i volum skal passe i en håndflate. Og karbohydrater kan beregnes som følger: 1 g per 1 kg kroppsvekt. Kaffe og te kan bare drikkes før og 2 timer etter trening. Ellers hemmer disse drikkene strømningen av glykogen i musklene.
