Treningsstudioet lindrer ikke bare ekstra kilo, men også dårlig humør. Og for at klassene skal være lønnsomme, må du ta hensyn til noen viktige punkter.
Hva å gjøre?
Sko må være korrekte, ellers vil du enten ikke oppnå ønsket effekt fra trening eller bli skadet. For styrke (på styrke maskiner) og aerob (langvarig, men med middels og lav intensitet: gange, stasjonær sykkel, etc.) krever trening forskjellige sko. Er det verdt å kjøpe to par i dette tilfellet? Ja, hvis du har tenkt å gjøre begge deler på alvor. Hvis du bare vil pumpe opp muskler og forbedre figuren din, kan du klare deg med ett par gode joggesko med en stabil gummiert såle. Det er veldig viktig at sålene på skoene ikke er glatte eller etterlater svarte merker på gulvet. Når du kjøper sko, bør du ikke ta en som er nær hverandre, selv om selgeren overbeviser deg om at den vil strekke seg. Bena har en tendens til å hovne opp, og du vil føle deg trangt og ubehagelig.
Med klær er situasjonen enklere: naturlige stoffer eller pustende syntetiske stoffer. Komfortable, ikke innsnevrede bevegelser, men heller ikke fastholdte treningsmaskiner.
Hvordan gjøre det?
Du bør ha en leksjonsplan, spesielt hvis en-til-en-arbeid med en coach er upraktisk når det gjelder tid eller kostnader. I dette tilfellet er det best å ta et par betalte klasser slik at treneren kan hjelpe deg med å lage en plan for deg. Det er ikke nødvendig å kaotisk bevege seg rundt i rommet fra en gratis treningsapparat til en annen. Trening vil være mye mer effektivt hvis du følger sekvensen til et sett med øvelser designet spesielt for deg.
Og likevel, selv om dette allerede er kjent med sikkerhet, blir det ofte glemt: Gjør en oppvarming før du begynner på timene. Strekking er en god idé på slutten av øvelsen.
Hvor mye å gjøre?
Alt avhenger av sporten. Aerobe øvelser med lav intensitet kan vare lenge nok, du bør ikke bruke mer enn en time på styrkeøvelser (og det skal være en pause på 1 til 4 minutter mellom settene). Det er planlagt å ta en pause på et par dager mellom treningsøktene.
Litt om teknikken
Gjør øvelsene uten å ryke. Med hvilken hastighet du knebøyer, med det samme og stiger, og dette gjelder også trening på simulatorer - alt er glatt og glatt. Hvis du trenger utstyr til klasser (tepper, manualer osv.), Må du til slutt sette det på plass igjen.
