Grensen mellom å mette kroppen med deilig mat og ønsket om å "tygge noe" er tynn. Trangen til å spise er et instinktivt behov, men hvordan kan du for eksempel tvinge deg selv til ikke å spise for mye om natten? Sult taper neppe i denne kampen, men det er likevel verdt å prøve å temme den.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du lover ikke å spise etter klokka 18 hver dag, men kan du ikke hjelpe det? I intet tilfelle skal du være sint på deg selv. Spis, men ikke tung mat. Fiberrik mat og til og med magert kjøtt fungerer best. De er ikke så ille for livet som de ser ut, men de gir en virkelig metthetsfølelse. Bruk dem minst en og en halv time før du legger deg.
Steg 2
Husk den gyldne regelen til nesten alle personer med blått blod: del mat i små biter og tygg 15 ganger på venstre kinn og like mange ganger til høyre. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å følge denne resepten med all strenghet, men det er verdt å ta i bruk den. Jo mer grundig du tygger, jo lettere er det for kroppen din å assimilere alt du spiser. Videre kan lang tygging "lure" kroppen og skape illusjon av metthet.
Trinn 3
Unngå tyggegummi. De påvirker ikke dempingen av sultfølelsen, tvert imot, de kan bare irritere den. Langvarig tygging av tyggegummi kan føre til sykdommer i mage-tarmkanalen, inkludert gastritt. Ikke la deg lure av å prøve å lure sult - det er bedre å spise en helt ufarlig salat med friske tomater og agurker, eller knaske på tørket frukt.
Trinn 4
Tendensen til å spise for mye kan oppstå fra mengden mat du legger på tallerkenen din. Prøv å bytte ut platene med mindre. Når du bruker mat, estimer du volumet. Hvis du er vant til å spise 3 ss potetmos, tilsett 2 ss. Hvis du spiser to patties, spis en osv. Men mat rik på fiber kan du spise så mye du vil. Det vil ikke være vanskelig å bli vant til denne metoden, men over tid vil du føle lyshet i kroppen din.
Trinn 5
Drikk rikelig med væske. Ofte betyr lyst på mat at du faktisk er tørst. Hvis du føler at du vil ha en matbit, ta en kopp te eller et glass kefir. Følelsen av sult bør sløves. Men sult deg aldri med underernæring. Spis små, balanserte måltider 5-6 ganger om dagen.
