Strekking bør være en integrert del av enhver fysisk aktivitet, fra svømming til yoga. Det hjelper kroppen til å jobbe mer effektivt og øker blodtilførselen til musklene. Det er grunnleggende regler for gjennomføring av klasser som ikke bør overses.
Bruksanvisning
Trinn 1
Om morgenen trenger du ikke å hoppe ut av sengen og umiddelbart gjøre tøyningsøvelser. Først må musklene varmes opp, for dette, gjør en liten, lett oppvarming. Først da skal du begynne å strekke øvelser.
Steg 2
Mange gjør feilen ved å prøve å strekke alle musklene så raskt som mulig. Det er verdt å huske at øvelsene må gjøres jevnt og sakte, ellers er det fare for skade. Musklene må gradvis være mettet med oksygen, og dette kan bare oppnås gjennom langsomme bevegelser.
Trinn 3
Hvis du føler smerte mens du gjør strekkøvelsen, bør du redusere belastningen. Under ingen omstendigheter gjør øvelsene med makt. Kroppen trenger tid til å bli vant til stresset, så gradvis og moderering vil ikke skade.
Trinn 4
Under strekking er det nødvendig å overvåke riktig pust. Det kan ikke bli forsinket, dette vil redusere all innsats til null. Også, puste bør ikke være intermitterende og ujevn, slik at du kan skade musklene og bli smertefull etter trening. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
Trinn 5
Mangel på konstant trening kan negere all tidligere innsats, siden fleksibilitet raskt forsvinner. Ideelt sett bør strekkøvelser gjøres daglig, flere ganger om dagen, selv når du ikke trener.
Trinn 6
Du må begynne å strekke med de musklene som er mest involvert i trening. La oss si at etter å ha strukket, planlegger du å trene på tredemølle, så før det bør du være oppmerksom på å strekke benmusklene. Ikke forsøm å strekke resten av muskelgruppene, spesielt brystene. Dette vil ha en gunstig effekt på holdning og gangart generelt.
Trinn 7
En nybegynner bør gjøre tøyningsøvelser under tilsyn av en spesialist. Siden det er høy risiko for å gjøre noe galt og bli skadet, vil en hvilken som helst aktivitet ikke være en fryd. Bare trener vil fortelle deg hvilken muskelgruppe du trenger å fokusere på, hvordan du puster riktig under treningen, og vil forsikre deg om nødvendig.
