Strekking gjør musklene sterkere og leddene mer mobile. Strekking kan redusere risikoen for skade. Det anbefales å gjennomføre slike økter daglig.
Strekker musklene i den øvre gruppen
Begynn å strekke fra nakken. Stå opp, rett ryggen. Vipp hodet vekselvis mot hver skulder, deretter frem og tilbake. Ikke løft skuldrene.
For å strekke armmusklene, gjør du følgende øvelser. Rett venstre arm foran deg i stående stilling. Ta tak i albuen med høyre hånd og trekk den mot høyre skulder. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og skift deretter hender. Bli med hendene i en lås på baksiden: den ene hånden strekker seg ut mot skulderbladene ovenfra, den andre holder den nedenfra og trekker mot seg selv. For å strekke biceps, ta tak i dørkarmen med en hånd og vipp kroppen til siden. Du vil føle de tilsvarende armmusklene strekke seg.
For å strekke brystmusklene, legg de rette armene bak ryggen og lukk håndflatene tett. Løft armene så høyt som mulig. En annen øvelse: stå i en døråpning, hvile albuene på dørkarmene og lene deg fremover. Kjenn at brystmusklene strekker seg. Du kan også knele foran en benk, sette albuene på den. Du må streve med brystet så lavt som mulig til gulvet.
For å strekke magemusklene, strekk hele kroppen opp, og gjør deretter broen. For å gjøre dette, fra liggende stilling, stige over gulvet på håndflatene og føttene. Samtidig er håndflatene bak hodet.
For å strekke ryggmusklene, prøv å strekke katten. Kom deg på alle fire, vekselvis og bøy ryggen. En annen øvelse: Sett deg på sofaen, trekk beina under deg. Legg hendene på gulvet. Bøy armene og bøy deg samtidig i ryggen. Bøy bena på knærne og prøv å berøre bakhodet med fingrene. Dette er ikke så vanskelig en øvelse som det kan virke. En annen øvelse: ligg på gulvet og kaste rette ben bak hodet.
Strekker musklene i den nedre gruppen
Sett deg på gulvet for å strekke benmusklene. Strekk rette ben foran deg. Len kroppen din fremover og prøv å berøre brystet og magen til bena. I tillegg til benmuskulaturen, strekker denne øvelsen også ryggmuskulaturen. En annen øvelse: Stå opp, ta tak i veggen for balanse. Sving hvert ben fremover, bakover og sidelengs. For å strekke lårmusklene, ta tak i ankelen på beinet og trekk den mot hodet. Hold den andre hånden for balanse.
For å strekke leggmuskulaturen, ta en stående stilling. Len deg frem, hvil hendene på gulvet og gå litt fremover. Ryggen og bena forblir rette og kroppen er bøyd i en 90 graders vinkel. Prøv å nå gulvet med hælene i denne stillingen. Også, for å strekke leggmusklene, kan du ganske enkelt tråkke på et objekt med tåen og peke hælen nedover.
