De faste, avrundede rumpene ser veldig appetittvekkende ut. Og valg av klær blir mye lettere når du ikke trenger å vike for tettsittende eller altfor løse garderobeartikler. I stramme eller løse bukser, shorts, kjoler og skjørt vil en fast og tonet underkropp se attraktiv ut. Men for å være stolt av baken, må du jobbe med dem først.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelser
For å gjøre rumpa fast, gjør et sett med spesielle øvelser for denne delen av kroppen hver dag. Det inkluderer:
- øvelser i "plie" -stil, som er knebøy med knærne vendt til sidene;
- Knebøyøvelser i forskjellige dybder med å trekke hoftene tilbake (forestill deg at du prøver å sitte med kanten av baken helt på kanten av et stolsetet);
- trener-lunges fremover, bakover, til sidene. De er gjort slik: kast et ben fremover mens du sitter på huk, som om du tar et skritt. Back lunges utføres også, men et skritt blir gjort tilbake, med lunges til siden mens du sitter på huk, leggen går til siden;
- øvelser med beinet tilbake fra stående stilling eller på fire.
Hver av øvelsene skal ha minst 15 repetisjoner og 3 tilnærminger. Antall treningsøkter per uke er minst tre. Hvis gluten er flate og musklene vokser dårlig, bør antall økter per uke økes.
Hvis du trener i treningsstudioet, kan du gå til en stepper, step aerobic og en elliptisk trener. Det er bedre å la tredemølle og treningssykkel stå til bedre tider.
Steg 2
Massasje
Anticellulitt, honning, vakuummassasje er et godt verktøy for å korrigere volumet på baken, kvitte seg med cellulitter, gjøre rumpa fit og elastisk. De fleste massasjebehandlinger gjøres i salongen, men noen kan gjøres hjemme. Kjøp for eksempel gummiboks til vakuummassasje på apoteket og jobb på rumpesonene daglig, og ikke glem å smøre huden med massasjeolje.
Trinn 3
Innpakninger
Ulike omslag gir også god effekt. De lar deg kvitte seg med cellulitter, gjøre skinnet på baken fast, elastisk og redusere volumet. Du kan utføre innpakninger både i salongen og hjemme.
Prøv en honningpakning. Påfør et tynt lag med flytende honning blandet med 5 dråper eterisk olje av grapefrukt på skinnet på baken, pakk dette stedet med plastfolie og kryp under teppet i 60-90 minutter. Etter halvannen time, vask av honningen.
Trinn 4
Kosthold
Hvis volumet på lårene ikke gir rom for erotiske fantasier, bør du vurdere kostholdet ditt på nytt. Eliminer mat med høyt karbohydrat, raffinert mat. Erstatt ruller, sukker, pasta, fett svinekjøtt og pølse med fisk, grønnsaker, magert kjøtt og fjærfe og frukt.
