En vakker tonet figur er utenkelig uten flat mage med fremtredende muskler. For å oppnå gode resultater i kampen for perfekt abs, trenger du viljestyrke, stort ønske og en integrert tilnærming.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, bestem deg for programmet du skal gjøre. De tre ingrediensene for god abs er diett, aerob trening og styrketrening. Lag din egen meny for hver dag, uke og måned. Observer moderering i mat, begrens inntaket av søtsaker, bakevarer. Reduser antall porsjoner, men prøv å spise litt hver 3. til 4. time. Erstatt grønn te for kaffe og drikk minst 1,5 liter vann om dagen. Unngå å spise 1 til 2 timer før og 30 minutter etter treningen.
Steg 2
Velg et tidspunkt og sted for fysisk aktivitet. For best resultat, trene minst 5 dager i uken. Sett realistiske frister for deg selv. Selvfølgelig avhenger mye av din opprinnelige form. Imidlertid vil du uansett se den første effekten av trening tidligst om 1-2 måneder.
Trinn 3
Lag et sett med øvelser for deg selv og studer det. Ideelt sett er det best å melde seg på et treningsstudio eller starte klasser med en personlig trener. Men hvis dette ikke er mulig, kan treningen organiseres hjemme alene. Det viktigste er å disiplinere deg selv slik at hjemmeøvelser blir din gode vane.
Trinn 4
Start treningen med en oppvarming, varm opp musklene dine med hopp- og tøyningsøvelser. Husk at du trenger å trene alle pressens muskelgrupper. Tren underlivet ved å heve bena. Gjør for eksempel øvelser som "sykkel", "saks". For klassiske heiser for øvre mage. For de skrå musklene i magen, utfør løft med forskjellige vendinger.
Trinn 5
Gjør hver øvelse til du føler deg sliten, og gjør deretter 3 til 4 flere bevegelser. Gjenta hele komplekset 2-3 ganger. På slutten av treningen, sørg for å gjøre noen tøyningsøvelser.
