Perfekte ben er en drøm som ikke lar noen kvinne være alene. Selvfølgelig er det på kvinnelige vakre ben menn i første omgang tar hensyn til. Og de ser på brystet, nakken, øynene, smiler sist. Hver kvinne trenger å vite hvordan hun kan gjøre beina virkelig perfekte, vakre og slanke på bare noen få uker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bare 5 øvelser vil hjelpe deg med å få perfekte ben. De kan utføres både om morgenen og om kvelden, og til og med om morgenkjøringen. Det som er viktig er at du trenger å gi føttene minst 4 dager i uken. Du må starte med 10 repetisjoner av hver type øvelse, og deretter øke antall repetisjoner gradvis opp til 30 ganger. Nå om øvelsene:
Steg 2
Du må spre bena så bredt som mulig, og med knærne så brede som mulig til sidene, begynn å utføre sakte knebøy. Det er ikke verdt å hakke for mye, det er nok å utføre en knebøy til midten. Det viktigste er å stoppe nederst på øvelsen, og når du teller nøyaktig til 5, begynner du sakte å klatre opp. Denne øvelsen vil gi baken og ytre ben en god form.
Trinn 3
Sett føttene sammen, legg hendene på beltet, sett tærne på en støtte som ligger på gulvet. Senk deretter sakte opp og ned til det brenner i kalvene.
Trinn 4
Med denne øvelsen er baken og baksiden av beina godt utviklet. Vi setter kroppen på føttene til skulderbredde fra hverandre, legger hendene på beltet og begynner å løfte benet tilbake. Det er nødvendig å måle ved endepunktet, og deretter telle til 3, sakte leggen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Først gjør du denne øvelsen med det ene benet, og deretter med det andre.
Trinn 5
Du må legge føttene fra hverandre på skulderbredden, men nå bøy benet ved kneleddet og løft det slik at det presses mot magen. Ikke bøy deg, siden ryggen din må være rett! Denne øvelsen gir perfekt form til absolutt alle benmusklene, og påvirker magemuskulaturen og frigjør dem for unødvendig fett.
Trinn 6
Du må komme inn i en sumobryter. Og for å begynne å gjøre de samme bevegelsene som de er - ikke raskt, trenger du ikke å endre posisjonen til hele kroppen. Du trenger bare å rive av gulvet først, deretter det andre beinet. Jo høyere beinet stiger, desto bedre blir resultatet. Denne øvelsen er gunstig for musklene i lårene og indre muskler i bena.
Trinn 7
Dette settet med øvelser bidrar til å styrke musklene og gir dem ønsket form. Hvis det er behov for å gå ned i vekt i bena, er det bedre å supplere disse treningsøktene med kardioøvelser (som aerobic eller dans) - dette vil øke hastigheten på prosessen med å forbrenne fett. Cardio trening bør gjøres minst 3 ganger i uken i 30 minutter.
