Muskelsmerter etter trening er ikke bare for nybegynnere. De profesjonelle har også muskelsår, fordi de med jevne mellomrom øker belastningen på dem. Ikke alle vet om årsakene til muskelsmerter og mekanismene for forekomst.
Konstruktive muskelsmerter etter trening
Mange anser muskelsmerter etter trening som et godt tegn, og tilsvarer graden av smerteintensitet med graden av effektivitet av treningen. Imidlertid er smerter etter trening variabel. Det er veldig viktig å skille konstruktivt fra destruktivt.
Smerter etter trening kalles hengende smerte. Det manifesterer seg dagen etter klassen og avtar i løpet av få dager. Årsaken til forekomsten er en atypisk belastning på muskelvevet, som et resultat av at mikrotraumas oppstår i det.
Slike små pauser provoserer kroppen til å starte aktive gjenopprettingsprosesser. Proteinsyntese oppstår og de tilsvarende hormonene frigjøres, som et resultat av hvilken muskelvekst begynner. Muskelvekst er målet for traineene.
For nybegynnere vil den forsinkede smerten være veldig intens i begynnelsen, så vil noen tilpasning forekomme. For fagpersoner er forsinket muskelsmerter mindre viktig når man følger et vanlig treningsprogram. Bare en radikal endring i treningsprogrammet kan forbedre den.
Når muskelsmerter indikerer analfabeter
På bakgrunn av smerter etter trening, vil du kanskje ikke merke virkelig traumer. Skarpe bankende smerter, knusing og klikk er dårlige signaler. Hvis en hevelse eller hematom utvikler seg, kan dette indikere en alvorlig grad av skade.
Alvorlige skader oppstår som et resultat av feil treningsteknikk, mangel på oppvarming før den vanskeligste delen av treningen. For å unngå dette, må du først konsultere en profesjonell trener.
Treneren hjelper deg med å lage et individuelt program, velg tillatte vekter. Han vil kontrollere teknikken din og gjøre de nødvendige korrigeringene. Han vil også lære deg hvordan du kompetent kan varme opp musklene før hoveddelen av treningen.
Mange opplever vedvarende smerter etter trening, i så fall bør du revurdere treningsregimet ditt. Det er verdt å vite at restitusjonstiden er forskjellig for forskjellige muskelgrupper.
Magemusklene gjenopprettes raskest; de kan lastes inn minst hver dag. Resten av musklene er ikke så upretensiøse. Gjenoppretting av muskler i skuldre, rygg, armer, hofter, rumpe krever minst tre dager.
Hvis treningen ikke blir spredt i tide, vil utøveren motta uopphørlige traumer. Slike forhold kan ikke ha en positiv effekt på muskelvekst. Den beste løsningen er å trene hver muskelgruppe isolert en gang hver 4-5 dag.
