Ofte fører hoppetau til smerter i bena. Dette kan skyldes en rekke årsaker. Noen ganger er det nok å bytte sko eller begynne å varme opp godt før man hopper for å bli kvitt smertene.
Ti minutter med hoppetau tilsvarer tretti minutters løp, hvis vi vurderer belastningen på hjerte- og luftveiene og musklene. Hoppetau er flott som oppvarming i treningsstudioet, med boksesekk og så videre. Dette er sannsynligvis en av de beste måtene å varme opp kroppen din før du slår et slag.
Ikke bare ivrige idrettsutøvere, men også nybegynnere er engasjert med tauet. Samtidig klager mange både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere ofte på smerter i beina etter å ha hoppet tau. Hvorfor kan det oppstå smerter? Det er en rekke hovedårsaker som fører til smerter i beinet.
Årsak en - dårlig oppvarming
Ikke tro at hoppetauet skal være umiddelbart når du kommer inn i hallen. Til å begynne med må du strekke i minst fem minutter ved hjelp av vanlige svinger med armer, ben, knebøy, tilbøyeligheter og så videre. I dette tilfellet er hovedvekten på hender, rygg og ben. Det er godt å sette seg ned et par ganger, men i et sakte tempo. Dette vil strekke knærne. Du bør også ta hensyn til oppvarmingen av ankelen.
Etter en lett oppvarming kan du begynne å hoppe tau i sakte tempo. Når rik svetting begynner, bør tempoet økes.
Den andre grunnen er feil hoppteknikk
Hoppetau må utføres i henhold til visse regler. Hoppene er lave, men hyppige, mens beina ikke bøyer seg. Du bør ikke alltid hoppe på to bein. Når du føler tretthet i musklene, kan du hoppe på det ene benet, veksle dem hvert annet eller tre hopp, slik boksere gjør.
Når du hopper, er ryggen rett, blikket er rettet fremover. Ved de første treningsøktene bør du ikke hoppe mer enn to minutter per tilnærming, hvoretter du bør ta en pause for å hvile bena og gjenopprette pusten. Totalt kan du gjøre tre tilnærminger, ellers vil musklene gjøre vondt neste dag.
Den tredje grunnen er fysiologiske trekk
Dessverre er hoppetau ikke for alle. Faktum er at noen av oss lider av flate føtter, eller underutvikling av lårmusklene, kneleddene. Hvis bena gjør vondt etter å ha hoppetau, er det best å oppsøke lege. Det er spesielle øvelser for å eliminere fotdefekter, utvikle en bestemt muskelgruppe. Det kan godt være at om et par måneder vil du kunne begynne å hoppe tau uten å føle smerte hvis du eliminerer eksisterende mangler.
Den fjerde årsaken er feil sko
Ganske ofte kommer folk til å trene i sko som ikke er designet for å hoppe tau. Det er best å hoppe barbeint. Hvis dette ikke er mulig, bruk joggesko eller komfortable joggesko. Det er viktig at skoene er i størrelse. Når skoen er liten, er foten komprimert, og når du hopper, fordeles lasten ujevnt over beinet. Som et resultat er noen av musklene overbelastet, noe som fører til smerte.
