Sterke, pumpede armer tiltrekker seg ofte oppmerksomheten til det motsatte kjønn. Nyttige tips og et spesielt sett med øvelser vil hjelpe deg å oppnå et utmerket resultat på kort tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å oppnå utmerkede resultater og effektivt bygge opp armmusklene dine, prøv å følge de grunnleggende anbefalingene. Luft området godt før du starter treningen. Dermed blir det lettere for deg å utføre de foreslåtte øvelsene. Start med en mild oppvarming for å varme opp de store muskelgruppene. Utfør øvelsene jevnt, uten rykk. Husk at kvalitet er nøkkel, ikke kvantitet.
Steg 2
Benkpress
Dette er en av hovedøvelsene for å pumpe armmuskulaturen. Du kan gjøre det med forskjellige grep. Dette vil avgjøre hvilke muskler belastningen vil gå på. Et tett grep vugger triceps. Bruk en midtarmstilling hvis du bestemmer deg for å øke vekten på heisen. Det brede grepet rister hovedsakelig brystmusklene.
Trinn 3
Dypper på de ujevne stolpene
Denne øvelsen er veldig viktig for å styrke muskelmassen i armene. I dette tilfellet svinger både triceps og brystmuskel. Husk at armvolumet kommer inn med makt.
Trinn 4
Pull-ups på den horisontale stangen
For armstyrke og masseøkning er dette en veldig effektiv øvelse. I dette tilfellet bør du ikke hjelpe til med kroppen. Utfør pull-ups i full styrke. Hovedbelastningen skal falle utelukkende på hendene.
Trinn 5
Push-ups fra gulvflaten
Dette er en klassisk øvelse som inngår i mange grunnleggende komplekser. I dette tilfellet fordeles belastningen til triceps og bryst. Husk at jo flere reps du gjør, jo færre sett bør du ha. Ellers vil ikke øvelsen være like effektiv.
Trinn 6
Hantelkrøller
Utfør denne øvelsen fra sittende stilling. Det anbefales for pumping av biceps. Når du utfører øvelsen, må du sørge for at ryggen forblir rett og ikke bøyer seg. Løft manualene vekselvis opp til skulderen. Husk å overvåke pusten mens du gjør dette. Hvis du bestemmer deg for å øke belastningen, reduserer du antall sett.
