Som du vet, reagerer muskler ganske enkelt på all slags stress. Og en slik imaginær letthet fører til at mange idrettsutøvere øker arbeidsvekten og ikke i det hele tatt tar hensyn til tilstanden til musklene. Dermed er det på et visst tidspunkt en risiko for å legge merke til at i stedet for å få muskelmasse, mister du den, med alt dette blir du også hjemsøkt av alle slags skader, og den generelle tilstanden er ikke veldig bra. Dette er alle symptomer på overtrening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke tren på et "fail" -system. Det var en gang en veldig populær metode for å bygge muskler, men det øker risikoen for skade. Det anbefales at du stopper alle settene dine en rep før muskelsvikt oppstår. Tross alt er det i dette øyeblikket at musklene når punktet for maksimal aktivering, så det er ingen vits i å fortsette videre.
Steg 2
Hvis du ofte føler svakhet, muskelsmerter, hodepine og irritabilitet etter trening, betyr dette at du trener for mye og at du må redusere belastningen. Det er nødvendig å gi opp lange treningsøkter i minst to uker. Etter det, start vekslende lengre økter med lettere, kortere.
Trinn 3
Reduser stress på biceps og triceps, da disse musklene er sterkt involvert under andre øvelser. Det vil være nok å gjøre øvelser som pull-ups med omvendt grep og push-ups med en smal holdning av armene.
Trinn 4
Kontroller kontinuerlig tilstanden til kroppen din. Hvis du føler en skarp smerte, betyr det at noe er galt med musklene. Og hvis du ikke vil ha alvorlige problemer med bevegelsesapparatet, bør du under ingen omstendigheter tåle smerter i muskler og ledd. Hvis du føler det mens du gjør øvelsene, må du umiddelbart redusere vekten og tempoet i gjennomføringen, og nøye kontrollere teknikken. Hvis smertene vedvarer, bør du umiddelbart oppsøke lege.
Trinn 5
Reduser løftevekten. Dagen etter trening skal musklene bare klynke behagelig. Og husk, for at musklene skal bli sterke, er det ikke nødvendig å laste dem med uutholdelige belastninger hver dag. Reduser treningsvolumet ditt med 25-50%. Langsomt arbeid pluss en orientering om dine egne følelser vil gi deg flere fordeler enn hysteriske belastninger.
Trinn 6
Og husk selvfølgelig å hvile. Mangelen på slike vil tross alt sikkert føre deg til overtrening. Det tar kroppen 48 timer før proteinsyntese stopper, og musklene er igjen klare for stress. Derfor er det beste alternativet å trene tre ganger i uken.
