Som regel gjør idrettsutøvere som trener på treningssentre maksimal innsats for å øke muskelmassen. Ønsket om å redusere muskelstørrelsen kan virke rart, men hvis du setter deg et slikt mål, vil du ikke være alene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan ikke bare slutte å spille sport, muskelvev erstattes veldig enkelt av fettvev. Du må trene med lett vekt og mange tilnærminger. Virkelig stor - fra 100 til 250 ganger.
Steg 2
Øk mengden og varigheten av aerob trening. Det kan være jogging, sykling eller ski. Hvis du trener på simulatorer, må du sette belastningen til et minimum.
Trinn 3
Gi opp trangen til å løpe så fort som mulig. Målet ditt er å utvikle de langsomme utholdenhetsmusklene. De er mye mindre i volum enn de raske muskelfibrene som er ansvarlige for styrke. Det er nok å sammenligne sprinteren og maratonløperen for å forstå dette.
Trinn 4
Velg en eller to øvelser for hver muskelgruppe. Gjør dem i hver high-rep trening. Gjør to sett med 100-150 reps. Hvil 2-3 minutter mellom settene for å fjerne melkesyre fra musklene.
Trinn 5
Tren med minimal eller ingen vekt. Tving deg selv til å jobbe og holde ut slik at musklene blir virkelig belastet. Hvis du har fullført 200 repetisjoner og føler at du fremdeles har krefter, ikke stopp, arbeid før du er helt fysisk sliten.
Trinn 6
Tren daglig. Dette er den eneste måten å utvikle utholdenhet, ikke styrke.
Trinn 7
For at muskler skal vokse etter trening, trenger de protein. Du må frata muskelfibrene ernæring. I dette tilfellet vil kroppen komme seg fra eksisterende muskelfibre og fettceller.
Trinn 8
Etter trening kan du bare spise sakte karbohydrater - grøt, pasta, salat. Proteinmat kan bare spises to til tre timer etter trening.
Trinn 9
Drikk så mye vann som mulig. Dette vil tillate deg å øke hastigheten på prosessen med å forbrenne fett og redusere muskelfibre etter en spesialisert trening.
Trinn 10
Ikke forvent at resultatene kommer raskt. Sakte fibre tar veldig lang tid å jobbe, og det vil ta deg en stund å få dem til å utvikle seg.
