Før du begynner på noen form for sportsøvelse, det være seg å spille basketball, jogge eller løfte vektstangen, er det nødvendig å varme opp alle muskelgruppene og spesielt de du planlegger å laste under trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør litt aerob trening i 10-15 minutter. Varigheten av disse øvelsene vil avhenge av treningsnivået ditt. Hvis du for eksempel skal jogge, må du varme opp benmusklene med milde svinger og jogge på plass. For å forberede musklene dine for vektøvelsen, trener du i noen minutter på tredemøllen, stopper deretter og utfører sirkelbevegelse med armene.
Steg 2
Husk at jo mer aktiv og lenger du planlegger å trene, desto mer intens og lengre bør oppvarmingen av musklene være. Mer tid for den forberedende perioden bør gis til nybegynnere, siden kroppene deres ennå ikke har tilpasset seg den raske mobilisering av krefter. For folk som har vært involvert i sport i lang tid, "husker" kroppen hele treningsregimet - følgelig er det lettere for dem å integrere seg i jobb.
Trinn 3
Etter oppvarming er det nødvendig å gjøre muskelstrekningsøvelser, som er veldig viktige for å opprettholde kroppens fleksibilitet. Å strekke leggen og tibialmusklene forbedrer mobiliteten i hele kroppen markant. I tillegg vil regelmessig tøyning bidra til å korrigere holdning og bli kvitt smerter og ubehag i korsrygg og skulderbelte, fra bevegelsesstivhet.
Trinn 4
Gjenta strekningen etter fullført hver øvelse. Arbeid med alle muskler og ledd; vær oppmerksom på musklene i ryggen, korsryggen, brystet, muskelgrupper i ryggen og fronten av lårene, baken, utvikler armer og håndledd, nakkeledd, underben, hofteledd.
Trinn 5
Tildel i gjennomsnitt 15-20 sekunder for å strekke hver muskelgruppe, og øk treningstiden gradvis til ett minutt. Strekk jevnt for ikke å skade leddbånd, ledd og muskler. Under trening skal musklene føle spenning, men ikke smerte. Pust rolig, dypt inn, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
Trinn 6
Å strekke etter trening vil slappe av musklene og hjelpe kroppen din til å gå tilbake til sin normale livsrytme. Strekk aldri uoppvarmede muskler, dette er fulle av utseendet til mange mikrotraumer.
Trinn 7
Når du går videre til selve øvelsen, må du holde deg til riktig teknikk. Spesielt innen kroppsbygging, ikke start med tunge vekter med en gang, men øk belastningen når musklene varmes opp. Ikke forsøm assurandørens hjelp, i noen øvelser er det umulig å gjøre uten den.
