Armmusklene reagerer ganske lett på stress. Denne tilsynelatende lettheten fører til at idrettsutøvere entusiastisk øker arbeidsvekten, uten å ta hensyn til muskulaturens nåværende tilstand. Som et resultat merker du en forferdelig dag at i stedet for å få muskelmasse, mister du den, blir du hjemsøkt av skader, og generelt er tilstanden på en eller annen måte ikke veldig bra. Vel, i møte med symptomene på overtrening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Glem den bortkastede treningsmåten. Denne en gang veldig populære metoden for å indusere hypertrofi øker risikoen for skade. Stopp alle settene dine en rep før muskelsvikt oppstår. Det er bevist at musklene dine på dette tidspunktet allerede har nådd maksimal aktivering, så det nytter ikke å fortsette videre.
Steg 2
Redusere stress. Hvis du regelmessig opplever svakhet, vedvarende muskelsmerter, irritabilitet og hodepine etter trening, trener du for mye. Unngå lange treningsøkter i omtrent to uker. I fremtiden kan du bytte lange økter med korte og enkle.
Trinn 3
Avfallspunktsbelastning på biceps og triceps. Stol på meg, disse musklene får nok stress til å holde dem i form mens du gjør andre øvelser. Å gjøre pull-ups med omvendt grep og push-ups med smal arm bør være tilstrekkelig.
Trinn 4
Vær oppmerksom på tilstanden til kroppen din. Husk at skarpe smerter er et tegn på at noe er galt med musklene. Ikke tolerer leddsmerter og muskelsmerter hvis du ikke vil tjene alvorlig skade på skjelett-systemet.
Trinn 5
Hvis du føler smerte under treningen, reduser vekten og gjør øvelsen sakte, og kontroller teknikken nøye. Hvis legen din vedvarer, må du oppsøke legen din umiddelbart.
Trinn 6
Løft mindre vekt. Musklene etter trening skal bare vondt vondt neste dag. For at biceps skal bli sterke, er det ikke nødvendig å rive dem halvparten daglig med maksimal anstrengelse. Ikke se på andre, musklene deres er deres problem. Reduser treningsvolumet med 25-50%. Sakte gjennomtenkt arbeid med fokus på dine egne følelser vil være mer fordelaktig enn heroiske rykk.
Trinn 7
Ikke glem å hvile. Å ikke ha nok restitusjonstid er en direkte vei til overtrening. Det tar 48 timer før proteinsyntese stopper og musklene er klare for stress igjen. Tren derfor tre ganger i uken og ikke bekymre deg for at naboen har flere biceps.
