L-karnitin er en aminosyre som akselererer metabolske prosesser i kroppen. Dette stoffet brukes oftest av idrettsutøvere og folk som ønsker å gå ned i vekt. For å forstå om L-karnitin er skadelig eller gunstig, må du vite hvordan det fungerer.
Hvordan L-karnitin fungerer
Hver persons kropp produserer L-karnitin, som syntetiseres fra metionin og lysin i nyrene og leveren. Den produseres imidlertid ganske lite, og den fortæres fort. Hovedrollen til L-karnitin er å transportere fettsyrer over cellemembranen. Med mangel på denne aminosyren bruker kroppen hovedsakelig karbohydrater til energi.
Imidlertid er det ikke verdt det å ta L-karnitin og vente på et raskt fett tap. Egenheten ved denne aminosyren er at den bare fungerer under fysisk anstrengelse. Og hvis du vil gå ned i vekt med L-karnitin, må du kombinere et diett med lavt kaloriinnhold, aerob trening og L-karnitintilskudd.
Den andre fordelen med L-karnitin er at det hjelper med å bygge muskler. Å ta aminosyren forskyver stoffskiftet mot å få energi fra fettsyrer. Og proteiner på dette tidspunktet brukes til å bygge muskler. Denne funksjonen av L-karnitin brukes aktivt av idrettsutøvere.
Men dette er ikke alle de positive egenskapene til L-karnitin. Det er i stand til å øke utholdenhet og ytelse betydelig, redusere tretthet, noe som også er ekstremt viktig for folk som er involvert i sport. Å ta denne aminosyren akselererer utvinningen etter intense treningsøkter, reduserer muskelsmerter under og etter trening.
For vanlige mennesker er L-karnitin nyttig for å forebygge hjerte- og karsykdommer og aterosklerose - det hjelper til å redusere dannelsen av aterosklerotiske plakk og senker kolesterolet. For forkjølelse hjelper L-karnitin til å komme seg og komme seg raskere.
Ukontrollert inntak av L-karnitin kan skade kroppen. Hvis alle fettlagrene er oppbrukt, vil hjertet og bukorganene, som trenger fettsyrer for å fungere og beskytte, lide. I tillegg kan høye doser L-karnitin forårsake søvnløshet, nervøsitet og angst.
Hvordan ta L-karnitin
Det anbefales ikke å ta ukontrollert L-karnitin. Før du supplerer dietten og trener med dette stoffet, er det verdt å konsultere legen din. I tillegg til noen kontraindikasjoner, kan L-karnitin forårsake allergiske reaksjoner og individuell intoleranse.
Anbefalte daglige doser av L-karnitin:
- 10-15 mg - for barn under ett år
- 30-50 mg - for barn 1-3 år gamle;
- 60-90 mg - for barn 4-6 år;
- 100-300 mg - for barn 7-18 år;
- 300 mg - for voksne;
- 500-2000 mg - for å bekjempe ekstra pounds og øke immuniteten;
- 500-1000 mg - for smittsomme sykdommer, nyre- og hjerte- og karsykdommer;
- 500-3000 mg - for intensiv sport og hard fysisk arbeid.
