Til tross for at yoga hjelper en person til å få helse og indre energi, kan noen av øvelsene være ganske traumatiske. Det er viktig å forstå noen punkter som vil hjelpe deg med å unngå å komme i trøbbel under treningsøktene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp før hver yoga-økt. Det er veldig viktig å varme opp musklene for ikke å skade dem under trening. Selvfølgelig er yoga ikke en så traumatisk aktivitet som for eksempel gymnastikk eller vektløfting. En oppvarming bør imidlertid utføres foran henne. Det bør være standard: utfør torsosvinger, sving armer og ben, bøy til bakken og strekk senene på bena og armene. Ikke glem å vri nakken i forskjellige retninger. Hoppetau i noen minutter er også bra. Etter å ha fullført ovennevnte øvelser, vil risikoen for skade reduseres mange ganger.
Steg 2
Tren på et mykt underlag. Yogaklubber har vanligvis matter. Hvis de ikke er der, setter hver trainee en spesiell matte og setter seg på den. I alle fall er det mer traumatisk å utføre hodestøtter eller strekke på tregulv enn på mykt gulv. Hvis du gjør yoga hjemme, bør du få en billig yogamatte fra hvilken som helst sportsbutikk.
Trinn 3
Følg alle kravene til mentoren. Det er veldig viktig å ikke trene yoga i henhold til de trangsynte rådene som venner kan gi deg. Selvfølgelig, hvis de ikke er profesjonelle i denne virksomheten. Det er best å trene under tilsyn av en erfaren trener. Han vil vise deg riktig treningsteknikk og forholdsregler. Hvis du bestemmer deg for å studere alene, er det best å studere faglitteratur om dette emnet eller kjøpe treningsplater.
Trinn 4
Utfør alle øvelsene jevnt og sakte. På alle områder av yoga (osana, hatha, raja) er det generelle regler som vil bidra til å forhindre skade. Se pusten din først. Det skal være glatt. Hvis du gjør dynamiske øvelser, for eksempel "cobra", bør du ta hensyn til fasene her. I sin første fase (under ryggbuen) må du holde pusten, og i den andre puster du sakte og jevnt ut. I ingen tilfeller bør du gjøre det raskt, men som alle andre øvelser. En utrent kropp kan reagere smertefullt.
