Treningssentre tilbyr mange typer vekttap og treningsprogrammer. Gruppeklasser er veldig populære, nemlig Pilates. Coachledede gruppesamlinger anses å være veldig effektive.
Når du velger hvilken type treningsretning de vil besøke, kommer mange over et så mystisk navn som Pilates. Du må være oppmerksom på denne typen kondisjon, fordi takket være Pilates kan du finne en slank figur og forbedre helsen din.
Pilates ble utviklet tidlig på 1900-tallet av den tyske legen Josef Pilates. De grunnleggende prinsippene som utgjør Pilates-systemet inkluderer:
- nøyaktighet og glatthet. Alle bevegelser utføres på en målt måte, ikke raskt, uten plutselige rykk og anstrengelser;
- konsentrasjon. Når du gjør øvelsene, må du konsentrere deg om å puste og riktig teknikk;
- riktig pusteteknikk. Når du gjør øvelsene, er det viktig å puste riktig ut. Riktig pust vil gi deg den beste effekten av treningen. I henhold til Pilates-regelen utføres innånding i begynnelsen av øvelsen, og utånding utføres når den er fullført;
- avslapning og selektivitet. Trening utføres uten å skape unødvendig stress på de kroppsdelene som ikke er involvert i en bestemt øvelse;
- kontroll av magemusklene. Når du gjør Pilates, må du suge inn magemusklene. Det hjelper til å styrke magemusklene;
- gradualitet og regelmessighet. Lastene bør økes gradvis for å unngå personskader og få best effekt. Også viktig er regelmessigheten i timene, som du må delta minst tre ganger i uken.
Hva er fordelene med å gjøre Pilates? Først og fremst hjelper denne typen trening til å forbedre elastisiteten i muskler, styrker dem og derved oppnå synkront og koordinert arbeid i alle kroppsdeler. Forskjellen mellom Pilates og andre typer trening er at når du utfører øvelser, er både store og små muskler involvert i arbeidet.
I Pilates er ikke fart og styrke det viktigste i øvelsen. Det viktigste her er en høy kvalitet studie av selve øvelsen. Bare i dette tilfellet, i kombinasjon med riktig pust, kan du få ønsket effekt.
Det skal bemerkes at Pilates-klasser passer for personer med ulik grad av kondisjon, siden treningsprogrammene er designet for både nybegynnere og profesjonelle.
