Det er mange typer push-ups på gulvet. Det vil ta mer enn en måned å mestre dem alle. Noen øvelser er så vanskelige at de ikke bare krever fysisk styrke, men evnen til å opprettholde balanse og reaksjonshastighet.
Push-up er en flott øvelse for å bygge styrke og utholdenhet i armer, rygg og bryst. Å gjøre push-ups flere ganger i uken kan forbedre fysisk kondisjon betydelig, danne et vakkert muskelkorsett.
Når du er i "utsatt" stilling, holdes omtrent 65% av kroppsvekten av hender. I stillingen der brystet er på gulvet øker belastningen på armene til 75% av kroppsvekten. Foreløpig har mange typer push-ups blitt oppfunnet.
Regelmessig push-up
Dette er den vanligste typen push-up på gulvet. Stillingen "liggende" er tatt, ryggen er rett, armene er skulderbredde fra hverandre, bena er sammen. Vi senker og løfter kroppen. For å endre belastningen på musklene, kan du spre armene bredere eller legge dem nærmere hverandre. Noen mennesker endrer håndflatene, noe som alvorlig påvirker fordelingen av belastningen på musklene.
Push-up på den ene hånden
Dette er en veldig vanskelig type push-ups fra gulvet, som ikke er tilgjengelig for alle. For å utføre det er det nødvendig å ikke bare ha sterke hender, men også å forstå bevegelsesteknikken. For å komme i gang kan du gjøre push-ups på den ene armen og lene deg på en benk eller stol for å forberede musklene dine for en ny type belastning.
Push-ups fra gulvet med en sving i kroppen
Det utføres som følger: etter hver stigning fra gulvet må du strekke en av armene til siden, mens kroppen roterer 90 grader i forhold til sin opprinnelige posisjon. Som et resultat bør du få bokstaven "T", plassert vinkelrett på overflaten.
Dykk push ups
Startposisjon: armene er spredt fra hverandre til en bredde som overstiger bredden på skuldrene. Handflatene er på samme loddrett linje som øret. Det er nødvendig å heve så mye som mulig over hoften uten å bøye bena. Bena er spredt rett over skuldrene.
Etter det senkes kroppen ned til gulvet. På slutten av forsinkelsen på det laveste punktet senkes hoftene, bena rettes ut, og kroppen reiser seg.
Push-ups med bevegelse
Etter en normal push-up, flytt en av armene ca 15 cm fremover. Senk kroppen og løft til startposisjon. Deretter kan du bevege den andre armen fremover for å endre belastningen på musklene.
Tre-punkts push-up
Sett det ene benet oppå det andre i startposisjonen "liggende" og begynn å utføre øvelsen. Du kan veksle støttebenet direkte under push-ups for å utvikle koordinering av bevegelser.
Push-ups med klapper
Etter å ha senket deg til det laveste punktet, bør du skyve av med hendene for å klappe håndflatene i luften foran brystet mens du løfter opp. Et vanskeligere alternativ når du klapper gjøres bak ryggen.
