Nordic race walking har blitt veldig populært som en effektiv måte å helbrede kroppen på. På grunn av den lave belastningsintensiteten, brukes den av mennesker i alle aldre og forskjellige treningsnivåer. Populariteten til "å gå med pinner" bestemmes av de mange nyttige egenskapene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stavgang gjøres utendørs, i frisk luft. I motsetning til langrenn kan denne sporten praktiseres hele året. Det anbefales å trene 2-3 ganger i uken i minst en halvtime.
Steg 2
Når du trener med ski eller spesielle staver for stavgang (Norden), er den fysiske belastningen jevnt fordelt, mens 90% av kroppens muskler er involvert.
Trinn 3
Trening hjelper deg med å gå ned i vekt. Det antas at ved regelmessig og langvarig trening forbrennes 46 kalorier mer enn ved andre typer gange. Samtidig ødelegger 30 minutters trening omtrent 300 kalorier.
Trinn 4
Aktivering av aktiviteten til det kardiovaskulære og luftveiene er notert. Stavgang er et utmerket verktøy for å styrke og forebygge sykdommer i disse organene.
Trinn 5
Skånsom trening brukes i rehabiliteringsperioden etter skader i muskel-skjelettsystemet, og hjelper med å gjenopprette kroppens motoriske funksjoner.
Trinn 6
De minste kontraindikasjonene for denne sporten gjør at den kan brukes av mennesker i forskjellige aldre, inkludert eldre, selv i nærvær av samtidig sykdommer, og innfører noen begrensninger. Det anbefales imidlertid at du konsulterer legen din før du trener. Skandinavisk gange er forbudt for akutte sykdommer, etter operasjon, med alvorlige patologier i hjertet og blodårene.
Trinn 7
Under trening mangler ryggraden og ledd økt stress, derfor er øvelser tillatt for eldre, overvektige og de som er kontraindisert i økt stress.
Trinn 8
Regelmessige øvelser forhindrer utvikling av osteoporose, forbedrer holdningen, stabiliserer gangen og eliminerer spenninger i skulderbelte og nakke.
Trinn 9
Fordelene med skandinavisk vandring i frisk luft ved å styrke kroppens immunforsvar, øke utholdenheten og forbedre ytelsen.
