Stavgang er finsk vandring. Det er ganske effektivt for idrettsutøvere som trenger regelmessig utholdenhetstrening. Dessuten er dette en sport som praktisk talt ikke har noen restriksjoner på alder og helse. Denne fotturen er spesielt gunstig for mennesker over 40 år.
Fordelene med stavgang ligger i flere faktorer. For eksempel har det en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet, noe som fører til en forbedring i ikke bare hjertets, men også lungene. Å gå med stolper hjelper til med å opprettholde muskeltonus ikke bare i underkroppen - forskere har bevist at med stavgang er minst 90% av alle muskler i kroppen trent. Å gå med skistenger kan også hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du er overvektig. I motsetning til vanlig gange forbrenner den opptil 45% flere kalorier. For problemer med nakke og skuldre, så vel som for dårlig holdning, er denne typen trening ideell. Personer som lider av patologi i muskuloskeletalsystemet, ved hjelp av disse øvelsene, vil ha en sjanse til å gå tilbake til et fullt liv. Stokkene hjelper deg å bevege deg i et raskere tempo uten behov for mye innsats. Dessuten vil trykket på leddene være mye mindre enn under normal gange. I 2001 ble en studie publisert som beviste at stavgang var gunstig for kvinner med stillesittende livsstil og de med høyt blodtrykk. I løpet av 24 uker klarte de å redusere systolisk blodtrykk og vekt. Samtidig gjorde de bare 9700 trinn om dagen. Med en tre-timers spasertur per uke har kvinner en 30-40% reduksjon i risikoen for kardiovaskulær patologi. I en studie av 11 000 menn ble det funnet at regelmessig trening i en time, utført minst 5 ganger i uken, reduserte risikoen for hjerteinfarkt i halvparten. Takket være slik gange reduseres belastningen på leddene, i motsetning til jogging eller aerobic, reduseres risikoen for å utvikle osteoporose betydelig. I tillegg er det praktisk talt ingen sjanse for å falle når man går slik. I en studie av mer enn 30 000 menn og kvinner i forskjellige aldersgrupper ble det funnet en reduksjon i sannsynligheten for hoftebrudd. 24 studier har vist at det er en sammenheng mellom beinmineraltetthet og aerob trening. Det er bevist at det å gå en halv time med staver et par ganger i uken er nok til å herde beinvev.
