Regelmessig fysisk aktivitet er bra for kroppen. Jogging, eller jogging, er en av de mest tilgjengelige aktivitetene for alle. Det krever ingen simulatorer, prosjektiler eller spesielt fremragende fysiske data. Alt du trenger for å løpe er lyst, tid, kondisjon og plass til å løpe.
Hva er jogging
Jogging er jogging i rolig tempo med en hastighet på 7-9 kilometer i timen, noe som er litt raskere enn intens gange. Med denne typen løping, "feller" foten overflaten på en avslappet måte, og perioden med ikke-støttet tilstand er minimal: når det ene benet skyver av, faller det andre til bakken.
Når skal du jogge
Dette er en aerob trening som engasjerer musklene i hele kroppen og brukes av profesjonelle idrettsutøvere for å varme opp og kjøle seg ned. I tillegg kan regelmessig jogging være et utmerket helsemiddel for mennesker i alle aldre og alle ferdighetsnivåer, som ikke har alvorlige skader eller mangler i det kardiovaskulære systemet.
Joggeteknikk
Ved å følge en bestemt løpsteknikk kan du redusere belastningen på leddene, redusere risikoen for skader og unngå utmattelse. Det anbefales å løpe på bakken, ikke på harde asfalterte stier, og skyve av så mye som mulig med foten, og rette ut kneet. Du bør starte med et ikke for bredt trinn, men du kan gradvis øke det når du trener.
Hold kroppen rett og beveg deg litt fremover, bøy armene dine ved albuene og "koordiner" samtidig løpeturen med dem. Pusten skal være fri, og kortpustethet eller smerter i siden indikerer at det er på tide å senke farten eller begynne å gå.
Fordelene med jogging
Lett jogging er en av de sikreste typer treningstrening. Regelmessig jogging vil opprettholde muskeltonen, styrke hjertet og immuniteten, og øke kroppens utholdenhet og stressmotstand. Jogging stimulerer stoffskiftet, senker kolesterolnivået og forhindrer aterosklerose og osteoporose.
Jogging gir en jevn belastning og trener kroppen, og gir en intens tilførsel av oksygen til vev og organer. I tillegg til å øke hastigheten på metabolske prosesser, er det viktig for hjernens normale funksjon, som ellers kan lide av oksygensult. Løping har en positiv effekt på hukommelse, oppmerksomhet og mental aktivitet. Dessuten er vanlig jogging uvurderlig for å forhindre depressive lidelser.
Tidsplan og treningsprogram
Løping er best i det fri, hvor den beste oksygenforsyningen og det mest effektive muskelarbeidet i det naturlige miljøet er mulig. Det anbefales å starte treningsprogrammet med korte løpeturer, fra 20 til 30 minutter, og øke varigheten av økten gradvis til 1-1, 5 timer. Treningen skal begynne med en lett oppvarming og avsluttes med et sett med elteutøvelser. For å oppnå et stabilt og optimalt resultat, må du trene 2-3 ganger i uken.
Du kan begynne å jogge med kraftig gange, slik at kroppen blir vant til motoriske ferdigheter i skritt, og deretter gå til sakte jogging. Juster den videre løpehastigheten, med utgangspunkt i dine egne følelser - det skal ikke være tyngde, kortpustethet eller smerte. Etterbehandling, gå glatt til et trinn. Unngå plutselige stopp og ikke sett deg ned umiddelbart etter løping: dette er skadelig for kardiovaskulærsystemet.
