Jogging regnes som en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, stramme figuren og styrke immunforsvaret. Det er ikke overraskende, fordi dette setter en belastning på nesten alle organer og muskler. Videre anbefaler eksperter å løpe om morgenen, helst før frokost.
Bruksanvisning
Trinn 1
Jogging om morgenen har vist seg å være mer fordelaktig for de som sliter med overvekt. I løpet av denne tiden forbrennes kaloriene mye raskere enn om kvelden eller før leggetid. Og det er best å gjøre dette fra 6 til 8 om morgenen.
Steg 2
Morgenjogging hjelper deg med å våkne og komme deg raskere, mobiliserer styrke og energi for en lang arbeidsdag. I tillegg er fordelen med å løpe tidlig at luften rundt er mindre forurenset, noe som er spesielt viktig i store byer. Og det er mye færre mennesker som går på sport eller går tidlig om morgenen enn om kvelden, noe som gjør at du kan være alene med deg selv.
Trinn 3
Til tross for de klare fordelene ved å løpe om morgenen, har den sine motstandere. Det antas at slik energi umiddelbart etter søvn har en negativ innvirkning på helsen og introduserer en fortsatt avslappet kropp i en tilstand av stress. Det er derfor det er verdt å lytte til følelsene dine og fokusere utelukkende på ditt velvære. De som lett står opp med soloppgangen og umiddelbart begynner å løse forskjellige saker, bør løpe om morgenen, siden de rett og slett ikke har krefter igjen til det om kvelden. Ugler, hvis aktivitet først begynner ved lunsjtid, bør ikke tvinge kroppen med en tidlig risting - i dette tilfellet vil det være mye mer nyttig og effektivt å trene på kvelden.
Trinn 4
I alle fall må jogging gjøres riktig. Den beste måten å gjøre dette på er å løpe med tom mage, drikke litt vann og honning for å øke blodsukkeret. Før du begynner å løpe, er det også viktig å strekke kroppen og bena, og ta hensyn til leddene - dette vil unngå forstuinger og ubehag under sport.
Trinn 5
For nybegynnere er det bedre å starte med små avstander, hver gang du øker antall meter dekket. For å løpe for å oppnå maksimal nytte for figuren og helsen, må du imidlertid bruke minst 30 minutter på det. Jogging på ulendt terreng eller vekslende jogging med fartsløp vil gi en enda større effekt.
Trinn 6
Etter morgenkjøringen er det godt å spise mat rik på komplekse karbohydrater. Et godt alternativ for frokost, for eksempel, ville være müsli. De tar lang tid å fordøye, etterlater en metthetsfølelse og gir deg den energien du trenger for dagen. Vel, om kvelden er det bedre å foretrekke proteinprodukter, for eksempel hvitt kjøtt eller sjømat. Hvis du spiste middag før du jogget, og etter det fortsatt vil spise, kan du spise litt cottage cheese.
