Trening er det viktigste for muskelvekst, men uten riktig og balansert ernæring vil det være lite bruk for det. Samtidig er det viktig å forstå hvilke matvarer du trenger å spise for å få muskler, ikke fett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Protein reparerer muskelfibre som er skadet under trening og bygger muskelvev, så du må spise dem for muskelvekst. Sunn mat som inneholder protein er fjærfefilet (som kalkun eller kylling), asparges, tunfisk, egg og cottage cheese. Det daglige proteinbehovet for en styrketrenet person er 80-100 gram rent protein, som er omtrent 400-500 gram vanlig proteinmat.
Steg 2
Karbohydrater er den viktigste energikilden for hele kroppen og spesielt for muskelvev. Jo mer intens trening, jo mer energi trenger du. Avhengig av intensiteten på treningen, varierer frekvensen av karbohydrater som må spises for muskelvekst fra 4 til 8 gram per kilo kroppsvekt. Komplekse karbohydrater som fullkornsblandinger, brun ris, durumhvete pasta og belgfrukter er nyttige.
Trinn 3
Fett trenger ikke å bli eliminert helt fra kostholdet ditt. For kroppens normale funksjon er det behov for både animalsk og vegetabilsk fett, det viktigste er ikke å bli for båret av dem. Det optimale fettinnholdet i kostholdet ditt bør være mellom 20-30%. Det er også viktig å ta inn fiskeolje, som inneholder omega-3 fettsyrer som er gunstige og nødvendige for muskelvekst.
Trinn 4
I tillegg til matvarene som er oppført ovenfor, bør du spise yoghurt uten smaker og fargestoffer, grønnsaker og frukt (kiwifrukt, som inneholder en daglig dose vitamin C, er nyttig) og drikke rikelig med rent vann. Prøv også å unngå mat som er for varm eller veldig kald.
