Holdning er den vanlige kroppsstillingen til en person som står eller beveger seg rolig. Riktig naturlig holdning er ikke bare en del av bildet av en attraktiv person. Å være viktig for kroppens normale funksjon, fungerer god holdning som en indikator på tilstanden til hele muskuloskeletalsystemet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Veggtest.
For å kontrollere holdningen din, finn en flat vegg uten gulvbrett på gulvet. Ta av deg skoene, vær i tynne klær som lar deg føle kroppens konturer, og stå med ryggen mot veggen. Hvis du står rett, bør du bare berøre veggen med fire punkter: baksiden av hodet, skulderbladene, baken og hælene. Når du gjør denne selvtesten, er det viktig å stå som normalt, uten å bøye eller strekke ryggen. Tross alt er det viktig å ikke vurdere hvordan du kan rette deg opp, men riktigheten av din vanlige holdning.
Steg 2
Kroppssymmetri.
Andre kriterier for riktig holdning er symmetrien til plasseringen av venstre og høyre side av kroppen. Du kan gjøre denne testen selv foran et speil, eller enda bedre be noen om å se på deg fra siden. Skuldrene og skulderbladene skal være i en linje parallelt med gulvet. Kragebenet, med riktig holdning, danner en nesten horisontal linje. Rumpa og bekkenvingene skal også være på samme nivå. Riktig holdning er preget av samme benlengde og en jevn stilling av føttene.
Trinn 3
Nøyaktig beregning.
Den såkalte skulderindeksen hjelper til med å kontrollere riktigheten av kroppens naturlige stilling. Beregn forholdet mellom lengden på skuldrene langs brystlinjen og lengden på skuldrene langs baklinjen. Hvis skulderbuen (skuldrene på ryggen) tas som 100%, bør lengden på skuldrene langs brystet være 90-100%. Du kan også måle avstanden fra den syvende ryggvirvelen (den stikker sterkest ut i nakken) til høyre og deretter til venstre skulderblad. Hvis tallene er de samme, har du ikke noe problem med kroppsposisjonen din.
