Kardioutstyr er et treningsutstyr som forårsaker en intens økning i hjertefrekvensen. Noen monotone handlinger utføres på dem i lang tid. Som et resultat blir subkutant fett brent og det kardiovaskulære systemet styrkes.
Å kjøpe treningsutstyr er et flott alternativ for de som ikke har tid til å drive med fysisk aktivitet utenfor hjemmet. Gå for eksempel på treningsstudioet eller ute. Hvis prioriteringene dine er helse og en vakker figur, ikke muskelvekst, er kardiovaskulært utstyr ideelt for deg. Aktive bevegelser på dem er ofte fysiologisk naturlige: løping, gange, roing. Du må trene på en kardiovaskulær maskin i minst en halv time og overvåke pusten din. Under denne tilstanden vil subkutant fett bli brent. Fordelene for det kardiovaskulære systemet vil være i løpet av treningsperioden, til og med ti minutter.
Det er følgende kardioutstyr: tredemølle, elliptiske trenere, romaskin, sykkel, stepper. Velg den som er nærmest deg. Det skal være hyggelig å studere. Du kan vurdere hver simulator separat. En stepper er en trappeklatresimulator. Derfor, i tillegg til å miste vekt, vil det bidra til utvikling av muskler i underekstremiteter. Å gå i trapper fra hverdagslige aktiviteter er anerkjent som den mest energiforbrukende handlingen. Å løpe eller sykle er ingenting som det. Det er ingen kontraindikasjoner for bruk av stepper. Treningssykkel er en simulator av sykling. Denne simulatoren utvikler beinmuskulaturen i mindre grad, og i større grad bidrar til utholdenhet og vekttap.
Hvis du ikke har krefter til å trene, ikke tving deg selv. Å trene med makt utvikler i prinsippet en sterk motvilje mot sport.
Treningssykkelen har den funksjonen å velge "ride" -avlastning, i samsvar med hvilken motstanden til pedalene automatisk endres. Som et resultat imiteres det å kjøre utfor, på en flat vei og oppover. Alt dette gjør at du får mest mulig ut av "turen". Det er kjent at sykling raskere enn annet kondisjonsutstyr gir et positivt resultat, da det er mindre slitsomt.
Tredemølle - Et bevegelig belte for å gå eller løpe, avhengig av valgt hastighet. Men det er mange kontraindikasjoner for løping. Først og fremst problemer med bevegelsesapparatet. Løping legger mye stress på ryggraden. Derfor, hvis du har helseproblemer, er det bedre å gå i et rimelig tempo.
Elliptiske trenere kombinerer arm- og benbevegelser og er utstyrt med spaker og pedaler. Trening på dem ligner noe på å trene på tredemølle, bare med mer aktiv deltakelse i øvre halvdel av kroppen. Det skal bemerkes at belastningen påføres alle deler av musklene. Så en elliptisk trener er en fin måte å alltid holde kroppen i god form. Romaskinen er mer spesifikk og mindre populær. Det simulerer svømmebevegelser. Men belastningen på ryggraden er for stor, så vel som på musklene i armer og skuldre. Derfor er det ikke alle som liker en slik simulator; oftest blir den valgt av menn, ikke husmødre.
Husk å kombinere trening med riktig ernæring. Ikke spis 2 timer før trening og 1 time etter, ellers blir kalorier fra maten brent, ikke fett.
For at kardiovaskulære øvelser skal gi den ønskede effekten, må du utføre dem riktig. Sørg for å varme opp musklene dine før du trener. Gjør grunnleggende bevegelser med armer, ben og kropp i 5 minutter. Husk skoletreningen: svinger, rotasjoner, svinger. Start deretter kondisjonstrening. Vurder nøkternt timingsalternativene dine. Hvis du kveler og faller av føttene etter 10 minutter, trenger du ikke å voldta deg selv. Om 1-2 uker vil det være 15 minutter, og om en måned - 20. Det viktigste er at timene er gjennomførbare. De må få energi. Trener minst 4 ganger i uken.
