Mennesker som bestemmer seg for å ordne formen, prøver først å enten gå opp i den manglende vekten eller miste den. Som et resultat streber nesten alle idrettsutøvere etter en vakker lettelse kropp. Det er verdt å følge noen regler for å oppnå dette målet.
Nødvendig
- - Treningsstudio;
- - sportsklær;
- - økologiske produkter;
- - modus.
Bruksanvisning
Trinn 1
Registrer deg for et treningsstudio, der det ikke bare er treningsapparater, men også mange manualer og "hardware". Generelt, uten dette trinnet, er det ubrukelig å komme i form på horisontale stolper, i skogen eller bare hjemme, og gjør push-ups. Dette punktet forstås ofte ikke av nybegynnere. Derfor må du ikke gjøre andres feil, men begynn å jobbe med jern. Viktigst, gjør tunge vektstangøvelser for store muskelgrupper (bryst, rygg). Ikke glem å trene isolerte muskler (biceps, triceps, deltoider) med manualer.
Steg 2
Lag et sett med øvelser for deg selv i 3 dager i uken, og ta hensyn til avsnittet ovenfor. Det er best å øve på mandag, onsdag og fredag kveld. Treningen din skal være kort, men så intens som mulig med en gradvis økning i arbeidsvekten på apparatet.
Trinn 3
Spis annerledes. De vanlige tre eller fire måltidene om dagen vil ikke hjelpe. Spis små måltider hver 3. time. Dette vil hjelpe kroppen din å levere alle nødvendige elementer for definisjon av muskler. Kostholdet ditt bør være 40% protein, 20% karbohydrater og 20% fett. Så spis karbohydrater om morgenen og før treningen. Proteiner - om natten og om dagen.
Trinn 4
Spis bare naturlige produkter. Bli kvitt all mat av lav kvalitet: halvfabrikata, majones, bacon, kullsyreholdige drikker, søtsaker. Disse produktene vil ikke kunne gi noe til lindring av musklene. De vil bare ødelegge tarmene, magen og leveren! Spis mer grønnsaker, frukt (bananer), cottage cheese, forskjellige frokostblandinger og meieriprodukter. Dette bør være ditt daglige kosthold.
Trinn 5
Drikk rikelig med fuktighet hele dagen og mens du trener. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde riktig fuktighetsbalanse og mette musklene dine med de rette mikronæringsstoffene.
Trinn 6
Løpe. For å gjøre kroppen mer fremtredende, må du løpe eller gjøre andre kardiobelastninger. Gjør dette ikke for ofte i løpet av uken. Ca 1-2 timer på 7 dager. Dette vil gi lungene ekstra oksygen, som vil bli brukt til å danne en vakkert strukturert kropp.
