Når vi snakker om den vakre lettelsen av armene, mener vi oftest en velutviklet skulderlinje, med klare, men ikke pumpede muskler. En naturlig tynn jente som ikke driver sport har sannsynligvis tynne, slappe armer. Fulle, for skrånende eller slappe skuldre ser imidlertid enda mindre estetisk ut. Heldigvis kan situasjonen rettes selv hjemme.
Nødvendig
- - kardiovaskulært utstyr;
- - manualer;
- - vektstang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vurder tilstanden til hendene dine. Hvis de er veldig tynne og svake, trenger du regelmessig styrketrening, som gjør at du kan oppnå vakker lettelse, uten å miste nåde. Hvis du har ekstra fett på hendene, kan du ikke klare deg uten kondisjonstrening. Husk at det er umulig å gå ned i vekt lokalt i problemområdet. Fett brenner jevnt i hele kroppen, så du bør fokusere på en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Prøv å starte hver dag med løp, tredemølle, ellips eller stepper. Utfør hjelpebevegelser med hendene under arbeidet. Så du vil ikke bare ta det første skrittet mot lindring av skuldre og hele kroppen som helhet, men også styrke kardiovaskulærsystemet betydelig.
Steg 2
Arbeid med treneren din eller deg selv for å utvikle et styrketreningsprogram. Husk at en vakker håndform ikke kan oppnås uten å jobbe med vekter, så vel som uten å trene rygg- og brystmusklene. For å komme i gang kan du trene disse sonene 2-3 ganger i uken. Start med en vekt på 3-4 kg, hvis du aldri har trent før. Treningen din kan omfatte flerveis heving av hantler, vektstangpresser, gulvstoppere, benstøpninger. Avslutt øvelsen med 15 repetisjoner og 3 sett. Deretter øker du arbeidsvekten gradvis. Bare 4-5 øvelser i løpet av en leksjon vil tillate deg å trene biceps, triceps, deltoid muskler. Det er fra deres tone at lettelsen av hendene avhenger.
Trinn 3
Strekk jevnlig, både etter styrketrening og i lengre perioder, for eksempel morgenøvelser. Kvinners muskler ser vakre ut hvis de er tilstrekkelig strukket og elastiske. Du kan ta yoga asanas som grunnlag: hvis filosofien som følger med den ikke er nær deg, er øvelsene i seg selv allerede et godt skritt mot en fleksibel kropp. Tren regelmessig, og prøv å bli lenger i hver posisjon. Denne øvelsen vil ikke bare gi musklene dine en strekk, men også en utmerket statisk belastning. Som et resultat vil styrketreningen bli mer effektiv, og veien til muskelavlastning vil bli raskere.
