Graden av fleksibilitet i kroppen indikerer tilstanden til ledd, leddbånd og muskler. Hvis en person uanstrengt vrir seg i ryggraden og utfører mange andre komplekse bevegelser, kan vi si at han er fleksibel. Strekk- og vriøvelser kan bidra til å øke kroppsfleksibiliteten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, løft hendene opp, sett fingrene i en "lås". Når du inhalerer, rett knærne, bekkenet, magen, brystet fremover. Bøy ryggen i en bue, senk haken til bunnen av nakken. Pust rolig, hvis du føler en skjelving i kroppen din, så gå ut av posituren. Returen skjer på denne måten: mens du inhalerer, rett først knærne tilbake, deretter hoftene, rett deg i ryggraden.
Steg 2
Plasser bena skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Når du puster ut, vipp torsoen mot hoftene. Strekk brystet fremover, legg håndflatene på leggen. Rett deg opp når du inhalerer.
Trinn 3
Gå på høyre kne, beveg venstre ben til siden, løft hendene opp. Ved utpust, vipp kroppen sidelengs mot venstre ben, og bøy ryggraden så mye som mulig. Hold i 1 minutt i stillingen. Rett helt inn ved innånding. Bytt bena og vipp mot høyre.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, spre bena til sidene, løft armene opp. Ved utpust, bøy brystet mot gulvet, legg håndflatene på gulvet foran deg. Prøv å slappe av i benmuskulaturen så mye som mulig, slik at du gradvis kan bøye deg enda lavere mot gulvet. Rett deg sakte opp etter 3 minutter.
Trinn 5
Gå på knærne, senk armene langs kroppen. Når du inhalerer, åpner du brystet, tar skuldrene tilbake, senker håndflatene på hælene og retter bekkenet fremover. Prøv å løfte baken opp fra hælene så høyt som mulig, vipp haken til bunnen av nakken. Etter 20 sekunder, mens du inhalerer, skyv hælene med håndflatene og stå rett.
Trinn 6
Sett deg mellom hælene, senk baken helt ned på gulvet. Hvis denne kroppsposisjonen er vanskelig for deg, så løft deg litt over gulvet, etter noen økter vil du lett kunne sitte i en positur. Hvis du utfører øvelsen uten smerter, så bøy deg tilbake og hvil på albuene. Den vanskeligste stillingen for denne strekningen er å senke ryggen helt til gulvet. Gjør øvelsen i 1 til 4 minutter, avhengig av dine fysiske opplevelser.
