Lungene er et viktig organ for mennesker. Men livsrytmen som mange mennesker lever på nåværende tidspunkt, bidrar til å skape stressende situasjoner, mens pusten blir grunne, kortpustethet og brystsmerter. Uttrykket "å puste dypt" er mindre og mindre relatert til det moderne mennesket. Daglige pusteøvelser vil bidra til å gjenopprette lungene til sitt forrige volum og lære å forholde seg mer rolig til problemene som oppstår.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på tyrkisk, legg hendene på knærne, rett ryggen. Lukk øynene og se på din egen pust. Kjør bort alle fremmede tanker fra deg selv, og konsentrer deg bare om innånding - utånding. Etter hvert vil du merke at du har blitt rolig og klar for pusteøvelser.
Steg 2
Legg oppmerksomheten mot magen. Når du inhalerer, blåser du den opp så mye som mulig, mens du puster ut, trekker du den inn. Denne pusten kalles diafragmatisk pust, og bare den nedre delen av lungene er involvert. Bytt til brystpust - brystet utvides til sidene, magen og skuldrene må holdes stille. Den tredje typen puste er kravebenet. Gjør det etter at du føler at du har mestret midten (brystet) puste godt. Du trekker litt luft inn i lungene, mens bare de øvre lungene fungerer. Bytt til full pust etter 3-4 minutter: ved innånding, fyll først membranen, deretter brystet og til slutt kragebeinet. Utånding skjer i samme rekkefølge: luft forlater magen, brystet og sist av alt fra kragebeinene.
Trinn 3
Lukk høyre nesebor med tommelen på høyre hånd, og trykk lett på nesens vinge. Lukk øynene, pust bare gjennom venstre nesebor i 2 til 3 minutter. Lukk deretter venstre nesebor og pust bare gjennom høyre. Avslutt øvelsen ved å puste gjennom begge neseborene som vanlig.
