Hvis du bestemmer deg for å bli seriøs med å løpe, må du ha en generell forståelse av de fysiologiske og anatomiske egenskapene som ligger i denne typen friidrett. Slik kunnskap vil hjelpe deg med å bygge et treningsprogram riktig, til å trene bevegelsesteknikken riktig og beskytte deg mot mulige skader som ofte oppstår når du jogger.
Løping er en allsidig sport fordi den kombinerer forskjellige bevegelser og involverer en rekke muskelgrupper. Selvfølgelig faller hovedbelastningen under løping på muskuloskeletalsystemet. Det kan virke rart, men inntil nå argumenterer eksperter innen sunn livsstil om løpsbelastning virkelig fremmer muskelutvikling, har en gunstig effekt på kroppen, eller om løping ikke fører til merkbare positive resultater og har en skadelig effekt på muskler og leddbånd.
De fleste eksperter er enige om at løping har en gunstig effekt på hjertemuskelen. Denne positive effekten begynner å manifestere seg umiddelbart etter starten av systematisk trening. Ytelsen til hjertemuskelen øker gradvis, den begynner å pumpe mer og mer blod og fungerer mye mer aktivt. Hjertens vegger øker litt i størrelse, noe som fører til en økning i kranspulsåren. Som et resultat tilføres myokardiet blod i forbedret modus.
For at hjertemuskelen skal bli mer involvert i arbeidet, er det nok å jogge i en og en halv til to måneder, tre ganger i uken. I tillegg til å forbedre arbeidet i hjertemuskelen når du løper, blir stoffskiftet akselerert og blodtilførselen til de musklene i kroppen som er aktivt involvert i løpende belastning forbedres.
Løp utvikler selvsagt musklene i beina. Med denne typen bevegelse faller den største belastningen på forskjellige muskelgrupper, noe som avhenger av løpsteknikken og de spesifikke forholdene der treningen foregår.
Når du løper oppover, er musklene som er plassert foran underbenet, og som under normale forhold praktisk talt ikke brukes, mest aktive. Dette bør tas i betraktning når lasten planlegges, siden klatring oppoverbakke og jogging over ulendt terreng i utgangspunktet kan forårsake smerter i underbenet. Med trening forsvinner slike ubehagelige opplevelser.
Å løpe i et rett, flatt område involverer musklene på baksiden av underbenet og låret. Ekstensormuskulaturen er mer aktivt utsatt for belastningen under høyhastighetsovervinning av korte avstander, der løp som regel utføres på forfoten.
Med riktig løpsteknikk vil muskler i rygg, nakke og buk være involvert. En alvorlig belastning faller på skulderbelte og armer, som aktivt hjelper kroppen under intens løping. En velutviklet håndteknikk mens du løper, lar deg opprettholde balanse og regulere bevegelseshastigheten, spesielt på vanskelige deler av banen.
Med streng overholdelse av medisinske anbefalinger har jogging generelt en veldig gunstig effekt både på den generelle utviklingen av kroppsfunksjoner og på arbeidet til forskjellige muskelgrupper. Derfor er løpstrening nødvendigvis inkludert i treningsprogrammet for idrettsutøvere som er involvert i kondisjon, spillidrett og til og med atletisk gymnastikk.
