Noen kvinner er komplekse med de 0-formede bena. Selvfølgelig vil det ikke være mulig å eliminere en slik mangel fullstendig, men enkle øvelser vil bidra til å korrigere bena litt og gjøre dem mer attraktive.
Bruksanvisning
Trinn 1
For en form på 0-ben er en knebøy med store ben fra hverandre ideell. Gjør denne øvelsen hver dag i lang tid, kanskje til og med mer enn et år. Du vil se at krumningen har blitt mindre merkbar over tid.
Steg 2
Hver dag, hver morgen, gå på tærne i et minutt, så samme tid på innsiden og utsiden av føttene. Gjenta denne øvelsen 5-6 ganger.
Trinn 3
Stå rett. Kryss beina og sett deg sakte på gulvet, så sakte opp. Gjør det 15-20 ganger. Endre korset i en annen retning og gjenta.
Trinn 4
Vend ansiktet mot veggen og sving vekselvis beina tilbake. Vend deretter til veggen sidelengs, ta den med en hånd for å vektlegge og sving deg fremover, til siden, bakover. Gjenta 15-20 ganger. Bytt posisjon og følg med det andre benet.
Trinn 5
Ta manualene i hendene. Stå med albuene litt bøyde og føttene sammen. Alternative lunges med hvert ben fremover. Gjør 15-20 repetisjoner.
Trinn 6
Legg hælene sammen, tærne fra hverandre. Ta manualer eller en vektstang, bøy armene på skuldrene. Huk på tærne 30-40 ganger. Prøv å holde ryggen rett.
Trinn 7
Plukk manualer, gjør et dypt knebøy. Gjør hopp, som om du hopper opp fra denne posisjonen. Gjør det 30-40 ganger med korte pauser.
Trinn 8
Stå rett, i hendene på en manual, utfør forskjellige hopp. Først på plass, og deretter snu rundt aksen, fremover, til sidene, tilbake. Prøv å hoppe så høyt som mulig. Start med 40 sprett, arbeid gradvis opp til 100.
Trinn 9
Avslutt øvelsessettet ved å jogge på plass på tærne. Kjør først i 10 minutter, øk varigheten gradvis til 30 minutter.
Trinn 10
Disse øvelsene passer for alle aldre. Men hvis du begynner å gjøre dem i en tidlig alder, blir resultatet mye bedre.
Trinn 11
Tren daglig, ikke avbryt selv under et lite ubehag. Da vil leggmusklene få en vakker form, og du vil slutte å klage på krumningen i beina.
