Overflødig magefett kan være ubehagelig for gutta, spesielt før strandsesongen. Du kan fjerne det ved hjelp av riktig ernæring og utføre spesielle fysiske øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å spise sunt. Fjern all fet mat fra kostholdet ditt: pølser, majones, smør og andre meieriprodukter. Bedre å glemme øl en stund. Senk også inntaket av usunne sukker. De finnes i brød, stivelse, melprodukter. Sunn sukker finnes i frukt og grønnsaker, frokostblandinger og frokostblandinger. Ved beregning av næringsstoffer per kilokalorier produsert med deres hjelp, må 65% av dem hentes fra karbohydrater, 20% - fra proteiner og bare 15% - fra fett (hovedsakelig vegetabilsk - fra nøtter, solsikkeolje).
Steg 2
Spis små måltider med noen timers mellomrom. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, noe som fører til en reduksjon i kroppsfett. Husk at kroppen ved et måltid er i stand til å assimilere ikke mer enn 30-35 g proteiner (alt overskudd blir umiddelbart avsatt i fettvev), og karbohydrater per dag må tas med en hastighet på minst 4 g * egen kroppsvekt.
Trinn 3
Utfør et spesielt sett med fysiske øvelser (minst 3 ganger i uken, men helst daglig). Varm opp først med noen få vendinger, svinger, lunger, arm svinger, etc. Legg deg på ryggen med hendene bak hodet. Begynn å løfte torsoen 45-90 grader, og vær forsiktig så du ikke løfter bena fra gulvet. Du kan legge til knaser for å fjerne sidene: Når du løfter kroppen, vri den mot venstre og høyre. Gjør minst 3 sett med 20-30 reps. Fortsett å ligge på ryggen, og løft sakte bena 90 grader. Gjør øvelsen like mange ganger som den forrige.
Trinn 4
Sett av 2-3 dager i uken til kondisjonstrening. Løp, tråkk på sykkelen din, svøm. Dette vil hjelpe deg med å takle overflødig vekt og raskt fjerne kroppsfett. Kombinert med øvelser rettet mot å styrke muskler og riktig ernæring, vil cardio gi den beste effekten, noe som vil bli merkbar etter et par ukers hardt arbeid med deg selv.
