Jeg har et par venner som står opp tidlig om morgenen og løper hver dag. De jogger hver morgen i 10-15 minutter. Hensikten med disse joggingene, for jenta - å gå ned i vekt, for fyren - å "tørke" musklene. Begge har gjort dette i mer enn seks måneder, men ingen har oppnådd ønsket resultat. Hvorfor?
Først vil jeg fortelle deg hvorfor det er veldig vanskelig å forbrenne fett ved å jogge hver dag i 10-20 minutter, og så vil jeg fortelle deg hvordan du løper for effektivt å forbrenne fett, og jeg vil også beskrive mitt enkle treningsprogram som alle kan enkelt og enkelt endre for deg selv.
Så jeg svarer på hovedspørsmålet "Hvorfor løper jeg og ikke går ned i vekt?"! Svaret er enkelt: fordi du jogger i 10-20 minutter, forbrenner du nesten ikke fett. Her er tingen: når du jogger, får kroppen energi fra glykogen, som faktisk er et lett fordøyelig sukker som finnes i kroppens celler. Og kroppen din gjenoppretter raskt mistet glykogen … som igjen dekker energikostnadene. Og en slik jogget karusell kan vare lenge nok, opptil 40-50 minutter. Og bare når cellene i kroppen din slutter å produsere nok glykogen, blir den kloke kroppen forvekslet med fettceller. Hvordan vet kroppen når det er på tide å bruke fett som drivstoff? Legene sier at så snart blodtilførselen til fettcellene øker og mengden oksygen oppløst i dette blodet øker, begynner fett å bryte ned. De. når du begynner å bli veldig sliten og puste hardt.
Poenget: Hvis du vil bli kvitt overflødig fett ved å jogge, må du løpe i mer enn 50 minutter, dvs. i løpet av 40-50 minutter må du “varme opp” kroppen og løpe i ytterligere 10-20 minutter og brenne fett. MEN! Merk følgende! Når du jogger (9-12 km / t) i mer enn en time, tømmer kroppen hele glykogenforsyningen, og frekvensen av fettnedbrytning er ikke høy nok til å dekke alle energikostnadene, og i dette øyeblikket kaster kroppen i Firebox lett brytbart protein, som ligger i musklene … Så hvis du vil "tørke ut", men ikke vil miste muskelmasse, er ikke lang jogging det mest fordelaktige alternativet.
Hva skal jeg gjøre for de som ønsker å gå ned noen kilo fett, men ikke vil bruke en time på det per løp eller ikke vil dele med så hardt pumpede muskler? Svaret er enkelt - intervall kjører. Hva er intervalløping? Dette er en veksling mellom å løpe med maksimal innsats og hvile. Jeg gjør det slik: 100 meter skritt, 100 meter jogging, 100 meter sprint med maksimal beregning. La oss se hva som skjer i kroppen under intervalløping. Når jeg løper 100 meter med maksimal styrke, som er en veldig ressurskrevende aktivitet, er denne avstanden helt dekket av det samme glykogenet som jeg nevnte ovenfor. Når jeg da går 100 meter, gjenoppretter kroppen glykogen for neste "voldtekt", men bare fett brytes ned for å dekke dagens behov. For å være ærlig vet jeg ikke hvorfor dette skjer. Hvis det er leger blant leserne, vil de kanskje forklare det. Kanskje dette er fordi etter sprinten øker blodstrømmen til fettcellene betydelig og mengden oppløst oksygen er også veldig høy. Men det viktigste er at det fungerer. Og de siste 100 meterne jogger jeg, i hovedsak hviler, bruker og etterfyller glykogen samtidig. Etter en halvtime med denne typen trening, vil du bruke mye kalorier, forbrenne mye fett, og dessuten vil du være veldig sliten. På samme tid, ifølge leger, reduseres ikke muskelmasse (og jeg tror dette, når man sammenligner musklene til maratonløpere og kortdistanseløpere).
