Hovedårsaken til å tvinge jenter til å besøke treningssentre er overvekt. Den mest effektive metoden for å forbrenne fett er aerob trening, men for ikke å miste muskelmasse, må aerob trening veksles med styrketrening. Det er veldig viktig at treningsprogrammet ditt finner en balanse mellom disse to typer laster, ellers vil du ikke kunne oppnå målet ditt.
Treningsplanen bør velges sammen med treneren din eller instruktøren, avhengig av din generelle fysiske tilstand og alder. Vanligvis er det ideelle treningsregimet for kvinner i 30-årene en eller to 30-minutters styrketrening og to 45-minutters cardio-treningsøkter per uke. De bør utføres på forskjellige dager, slik at belastningen ikke blir for stor, ellers kan ødeleggelse av muskelvev og akselerert tap av muskelmasse begynne. Ta lange pauser for hvile mellom styrketrening: dette vil ikke bare gjenopprette muskelvev som ble revet under belastningen, men også skape ekstra reserve før en ny leksjon. En styrketrening én eller to ganger har en gunstig effekt på psyken: du har tid til å komme deg og hvile og ser frem til treningsdagen med fornyet kraft og lyst. Du bør ikke trene musklene i en gruppe mer enn en gang i uken, det eneste unntaket er magemusklene - de krever regelmessig spenning. Hvis du under trening måtte anstrenge alle muskelgrupper intenst, vil de trenge fra 24 til 48 timer for å komme seg helt. Jo mer intens styrketreningen var, jo lenger tid tar det for musklene å hvile. Husk at selv når du gir en intens belastning til en av muskelgruppene, er det feil å laste en annen gruppe dagen etter. Hele kroppen er involvert i gjenoppretting av styrke, og med hyppig trening har den rett og slett ikke tid til å hvile helt. Trening skal være hyggelig, og for det må kroppen din hvile. Lytt til det og ikke tving belastningen, ta en pause mellom treningsøktene til musklene dine slutter å gjøre vondt, og gå tilbake til treningsstudioet ikke umiddelbart, men et par dager etter det. Eksperimenter for å finne ut hvilken treningsøkt du trenger for å komme deg helt.
