Det er ingen hemmelighet at en slank, fit kvinne ser mye yngre ut enn alderen og føler seg mye mer trygg. Hengende magemuskler, en bøyd figur, maler ikke noen. Men akk, vi har ikke alltid muligheten til å delta på kurs i et treningssenter. For å lage en flat mage hjemme, bør du først og fremst være tålmodig, lære deg noen effektive øvelser og gjøre dem systematisk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er tilrådelig å øve om morgenen, men det er også mulig om kvelden noen timer før sengetid. Dette tar deg ca 10-15 minutter. Be familien din ikke blande deg i løpet av timen. Du trenger et lite teppe for å gjøre øvelsene.
Steg 2
Øvelsen utføres fra en liggende stilling. Rett armene langs kroppen. Palmer hviler på gulvet. Løft rette ben i en vinkel på 40-50 grader, med føttene lett å slå hverandre mot hverandre. Legg føttene på gulvet. Gjør øvelsen 6-8 ganger. Samtidig er pusten rolig, jevn.
Trinn 3
Startposisjonen er den samme. Strekk armene opp og legg dem bak hodet. Gjør en skarp sving av armene dine fremover, og prøv samtidig å komme i sittende stilling. For å gjøre det lettere kan du feste tærne til kanten av møbler (skap, sofa). Rett ryggen så mye som mulig, spre armene brede og trekk dem deretter kraftig tilbake. Ta utgangsposisjonen. Gjenta 6-8 ganger.
Trinn 4
Legg deg på siden med den ene hånden under hodet, den andre holder deg i livet. Gjør vertikale svinger med et rett ben 6-8 ganger. Rull over til den andre siden og gjør det samme med det andre benet. Viktig: pust ut når du løfter beinet.
Trinn 5
Gå på knærne med litt fra hverandre, mens tærne presses sammen. Legg hendene på hoftene. Utfør svake ryggbøyninger. Prøv å holde ryggen rett, vipp hodet litt bakover. Pust inn med tilbakesvingene. Når du er ferdig riktig, vil du føle intens spenning i knærne og, selvfølgelig, i magemusklene. Gjør denne bevegelsen 8 ganger.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, håndflatene berører gulvet. Løft bena i rett vinkel oppover, utfør dynamiske bevegelser med bena, som om du sykler. Ta startposisjonen etter 1-2 minutter med intensiv trening. Antall repetisjoner er 8 ganger.
Trinn 7
Øvelse "Saks". Startposisjonen er den samme. Løft dine rettet ben til en høyde på 30-40 cm og kryss dem i 1-2 minutter, som minner om saksebevegelser. Senk føttene til gulvet. Gjenta 4-8 ganger.
Trinn 8
I tillegg til de foreslåtte øvelsene, mens du vasker ansiktet ditt, kan du trekke magen kraftig inn i deg selv og gi en belastning på magemusklene. Ikke glem å kontrollere holdningen mens du går, og prøv å holde magen trukket inn. Med den systematiske gjennomføringen av disse øvelsene er et positivt resultat garantert.
