Løp betraktes som et veldig effektivt vekttapverktøy. For å oppnå de beste resultatene er det imidlertid veldig viktig å vite hvor lenge, i hvilket mønster, med hvilken intensitet du trenger å løpe.
Først og fremst må du forstå at løping ikke passer for alle mennesker, og det er ikke alltid et spørsmål om individuelle egenskaper og indikasjoner. Betydelig overvekt under løping setter en kraftig belastning på kneleddene, noe som kan føre til alvorlig skade. Derfor, hvis du har mange ekstra kilo, må du først endre dietten, og etter at vekten har falt, kan du begynne å løpe.
Varm opp musklene dine før du løper. Det kan svinge ben og armer, bøye seg. Arbeid lemmer. Fem minutter med oppvarming er nok.
For å effektivt gå ned i vekt, må du løpe uten avbrudd i minst en halv time. Hvis du følger denne regelen, kan du føle resultatet om to uker. Hvis du løper i mindre enn en halv time av gangen, kan du se vektendringer først etter et løp, og disse endringene indikerer ikke en reduksjon i fettmasse, men et tap av væske.
Løping kan være av ulik intensitet. Hvis du akkurat har begynt å løpe, går det raskt å gå eller jogge. Disse typer trening forbrenner kalorier, om enn i et lavere tempo enn å løpe fort. Pust riktig for et behagelig løp. Mens du løper, må du puste inn og puste ut gjennom nesen. Innånding og utånding skal erstatte hverandre i to trinn. Du må akselerere tempoet gradvis, starte med en rolig tur, og deretter gå videre til løping. Etter å ha avsluttet treningen, reduser du tempoet gradvis, dette vil redusere stresset på hjertet. Forresten er det lettere å ta hensyn til forløpt tid, og ikke kilometerne som er reist.
Du bør ikke løpe i for varmt vær, i den varme årstiden er det bedre å jogge om morgenen eller kvelden. Å løpe langs svingete stier i parkområder regnes som den mest effektive. Imidlertid er nærmeste stadion også veldig egnet for trening.
Kjøp spesielle sko for å gjøre treningen mer effektiv og tryggere. Skoen skal ha støtdempere og et godt fiksert hælområde, og selve skoen skal være laget av godt, pustende materiale.
Stopp hvis hodet eller brystområdet begynner å gjøre vondt. For å gjøre løping tryggere, kjøp pulsmålere (med mindre du kjører på tredemølle som har denne funksjonen). Pulsen din bør ikke være mer enn sytti prosent av det maksimale for aldersgruppen din. For eksempel kan en tretti år gammel kvinne ha en puls på ikke mer enn 190 per minutt (fra 220 må du trekke alder i år), noe som betyr at mens du løper, bør pulsen til en tretti år gammel kvinne ikke overstige 133 slag per minutt.
