Vakre, pumpede ben er drømmen til alle som går på treningsstudioet. Å få muskelmasse i bena gir større stabilitet, øker utholdenhet, og dette er langt fra alle fordelene. Med målrettet pumping av bena startes den generelle prosessen med masseøkning, prosessen med muskelvekst i hele kroppen akselereres. Derfor må du, fra de aller første dagene i treningsstudioet, først og fremst svinge beina dine.
Det er nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør en hip triceps-øvelse. Finn den beste vekten på vektstangen for deg, beregne vekten du kan utføre syv til åtte sett med seks til åtte repetisjoner. Stå under disken, legg vektstangen på skuldrene. Fest det med hendene. Stå med henne i full høyde, med ryggen rett og stirre i taket. Sett deg ned for å bøye knærne i en vinkel på 75-80 grader og rett deg sakte.
Steg 2
Umiddelbart etter huk, bytt til benforlengelsesmaskinen. Sitt oppreist, ta tak i håndtakene med hendene, legg bena under resten av simulatoren. Gjør svingende bevegelser med bena, med kraft som retter bena til en absolutt ubøyd stilling, hold dem på endepunktet i et sekund, og senk dem deretter. Gjør seks fulle sett med åtte til ti repetisjoner.
Trinn 3
Ligg på en hamstringmaskin. Hold håndtakene med hendene, med den nedre delen av leggen, hvil mot låsene til simulatoren. Bøy bena med kraft til det ytterste, hold dem i et sekund på det ekstreme punktet, og bøy deg sakte. Gjør fem sett med ti repetisjoner.
Trinn 4
Arbeid kalvemuskulaturen. Stå på en pall med vektet vektstang over skuldrene. Stå på en pall med tærne og sakte stige på tærne, fryse på det ekstreme punktet et sekund, og senk deg deretter sakte. Gjenta øvelsen femten ganger, og gjør deretter åtte tilnærminger til.
