Sammen med magen, baken og andre deler av kroppen, er armene et område som må jobbes med like nøye. For å bli kvitt overflødig muskelmasse i armene, må du gjøre visse øvelser flere ganger i uken. Så det er verdt å vurdere opplæringsprosessen i detalj for dette formålet.
Det er nødvendig
- - sportsuniformer;
- - manualer;
- - boksesekk;
- - hansker;
- - bandasjer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med noen få gulvtrykkere. Hvis du er nybegynner eller har noen ryggproblemer, gjør du push-ups med bøyd kne. Senk knærne og hendene til gulvet og løft føttene 45 grader fra bakken. Hold ryggen rett og senk brystet til det er noen centimeter fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør minst 10 repetisjoner og øk gradvis dette tallet når overflødig vekt i armene forsvinner.
Steg 2
Gjør tricepsøvelser. Dette vil bidra til å stramme baksiden av armene dine. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt. Løft manualene over hodet og bøy armene i 90 graders vinkel slik at skallene er bak ryggen din. Løft armene opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjør minst 15 reps.
Trinn 3
Gjør en annen håndøvelse. Stå på gulvet med føttene fra hverandre på skulderen. Bøy knærne litt. Ta manualer i hver hånd. Løft armene opp til skjellene når skuldernivå. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og senk deretter armene ned. Gjør dette 15 ganger.
Trinn 4
Slå boksesekken. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å miste vekt ikke bare i armene, men i hele kroppen. Plasser rette og sidespark. Be en boksspesialist om å vise deg hvordan du gjør dette riktig. Ta deretter på deg bandasjer og boksehansker. Slå pæren daglig i 15-30 minutter. Du vil ikke engang legge merke til hvordan overvekt i armen vil forsvinne i løpet av et par uker.
Trinn 5
Løp noen kilometer hver morgen. Legg til en kardiobelastning i treningsrutinen. Dette vil øke hastigheten på prosessen med å bli kvitt unødvendige kilo. Ikke løp for fort. Det er nettopp konstansen til lasten som er viktig her. Øk treningstiden med noen minutter hver uke.
