Health Disc er en kompakt trener som kan brukes til å trene hjemme, på kontoret, i hagen, i parken og til og med på en tur. Øvelser bidrar til å styrke musklene i midjen, hoftene, magen, hjelper i kampen mot overflødig vekt. Folk i alle størrelser og aldre kan jobbe på helseskiven. Du må bare følge visse regler.
Hvordan trene på helseskiven riktig
Det ser ut til at en enkel treningsmaskin er en helsedisk, som er veldig enkel å bruke, du trenger bare å stå på den og spinne. Men denne tilnærmingen er grunnleggende feil. Det er visse regler, og bare hvis de overholdes, kan du oppnå positive resultater fra trening og unngå skader og andre negative konsekvenser.
Først må platen plasseres på en flat, sklisikker overflate. Da, selv med intensive bevegelser, vil den ikke rokke og ikke skape farlige situasjoner der det er lett å falle og bli skadet.
For det andre, når du trener på helseskiven, bør for skarpe bevegelser i hodet ikke tillates for å unngå svimmelhet. Dette gjelder spesielt eldre, hvor de fleste vestibulære apparater gjennomgår visse aldersrelaterte endringer og ikke lenger kan fungere som før.
For det tredje, før du bruker platen til det tiltenkte formålet, er det rimelig å plassere gjenstander i nærheten som du, om nødvendig, kan lene deg på (eller legge platen i nærheten av dem). Dette kan være en stol, et bord osv.
For det fjerde bør du bestemme lasten riktig for deg selv. Fitnesstrenere anbefaler at barn under 12 år ikke gjør mer enn 4-5 omdreininger (rotasjoner) i en tilnærming, tenåringer under 15 år - ikke mer enn 6-7, unge mennesker og jenter under 18 år - 8-9 revolusjoner og voksne - fra 10 til 14 svinger. Dette er imidlertid ikke annet enn anbefalinger, hver person som bestemmer seg for å øve på disken, må bestemme belastningen på egenhånd, med tanke på helsetilstanden, tilstedeværelsen av sykdommer og moral.
Det er nyttig å drikke et glass rent vann før du trener på helseskiven. I tillegg til fordelene med fysisk aktivitet, er det en utmerket rensing av de indre organene og den påfølgende effektive fjerningen av giftstoffer fra kroppen.
Et sett med øvelser på helseskiven
Øvelse 1. Siktet på å styrke musklene i underarmene og magemusklene. Stå på helseskiven med begge føttene. Spre armene bøyd i albuene til sidene slik at albuene er på skuldernivå. Ta svinger med hoftene til høyre / venstre, og hold armene i startposisjon.
Øvelse 2. Tar sikte på å styrke musklene i lårene og magen. Plasser platen på en stol og sett deg på den. Spre armene bøyd i albuene til sidene slik at albuene er på skuldernivå. Flytt hoftene til høyre / venstre, og hold hendene i startposisjon.
Øvelse 3. Rettet mot å styrke musklene i brystet og overkroppen. Ta helseskiven i hendene og trekk dem frem til brystnivået, litt bøyd i albuene. Trykk godt på begge sider av platen samtidig, og vri den deretter med hendene i motsatt retning.
Øvelse 4. Rettet mot å styrke musklene i bena og torso. Du trenger to helseplater for å fullføre den. Plasser den ene foten på den ene platen og den andre på den andre. Gjør rotasjonsbevegelser med føttene, først med føttene innover (som om de skildrer en klumpfot), og deretter utover.
Øvelse 5. Rettet mot å styrke musklene i brystet, armene og overkroppen. Plasser 2 plater ved siden av hverandre. Kom i en utsatt stilling som om du var i ferd med å gjøre push-ups. Plasser håndflatene på platen, trykk kroppen din mot gulvet. Rett ut armene, mens du samtidig roterer børstene utover (fingrene ser i forskjellige retninger), trykk igjen ned på gulvet, samtidig som du gjør en rotasjonsbevegelse med børstene innover (fingrene ser på hverandre).
Øvelse 6. Rettet mot å styrke benmuskulaturen og pressen. Stå på begge skivene med knærne litt bøyde. Gjør rotasjonsbevegelser slik at de nedre og øvre delene av kroppen suser i motsatt retning.
Dette komplekset bruker selvfølgelig ikke alle helseskivens muligheter. Øvelser kan varieres etter eget skjønn, forbedre dem uendelig og komplisere dem. I de første dagene bør du ikke gi alt du kan på trening, og til og med utover det, og bringe deg til utmattelse. Utmattende aktiviteter betyr ikke å få maksimalt utbytte.
De første treningsøktene bør ikke overstige 5-6 minutter om dagen, spesielt hvis du ikke har gjort fysisk trening før og ikke har gitt kroppen en mulig belastning. Øk diskens øvelsestid gradvis til 30 minutter om dagen.
Husk, uansett hvor mye du trener, bare hvis du regelmessig og kvalitativt utfører øvelsene, kan du oppnå positive (forventede) resultater - normalisere vekten, stramme svekkede muskler, forbedre kroppsskulptur, etc. Bare 30 minutter med god helse disk trening vil hjelpe deg å forbrenne 250-300 kalorier og trene de viktigste muskelgruppene.
