Kroppsbygging ble veldig populær i Sovjetunionen på 80-tallet i forrige århundre. Det var da mange mennesker lærte om slike idrettsutøvere som Arnold Schwarzenegger, Johnny O. Jackson, Valery Bogdanovich, Stanislav Polyakov, etc. Etter å ha valgt disse menneskene som standardene for maskulinitet og skjønnhet, begynte moderne kroppsbyggere å streve for å oppnå lignende resultater, flittig pumpe opp biceps, triceps og andre muskler i kroppen din.
Biceps og triceps: plassering og formål
Plasseringen av biceps eller biceps brachii er den indre overflaten av humerus. Skuldermusklene ligger også her. Triceps ligger på ryggområdet av humerus og opptar en tredjedel av overflaten. En velutviklet triceps, som er en triceps-muskel, kan være dobbelt så stor som en biceps. Ansett som antagonistiske muskler, fungerer triceps som en extensor og biceps fungerer som en flexor av armen. Når vi oppsummerer disse dataene, kan vi si at biceps og triceps kalles extensor og flexor muskelgrupper i armene.
Øvelser for trening av biceps og triceps
Styrkeøvelser med manualer og en vektstang bidrar til en god studie og en økning i volumet på biceps og triceps. Klasser på den horisontale stangen og parallelle stengene er også mulig.
For å trene bicepsmuskelen kan du bruke følgende øvelser. Øvelse 1: Plasser føttene fra hverandre på skulderen. Ta tak i vektstangen med et bunngrep. Bøy stangen mot skuldrene, gjør denne øvelsen sakte, og følg pusten din. Antall heiser og vekten på stangen bestemmes individuelt, avhengig av vekt og treningsnivå. For nybegynnere er det best å starte med lignende øvelser (vekselvis løfte armene til kroppen) med manualer som veier 5-8 kg.
Øvelse nummer 2: Ta en startposisjon, nemlig - hengende på baren. Varier håndtaket ditt fra smalt til bredt (som du vil) med håndflatene vendt mot deg. Hvis ønskelig, kan du feste en vekt på beltet foran, men for nybegynnere er det bedre å ikke gjøre dette. Trekk deg opp så høyt som mulig, og gå tilbake til startposisjonen. Antall henrettelser for nybegynnere er 10-15.
For å trene triceps-muskelen, kan du gjøre følgende øvelser:
Øvelse nr. 1: Ligg på en benk, ta tak i vektstangen med et smalt grep på toppen. Beveg armene opp og ned, vekselvis. Vekten på stolpen og antall repetisjoner vil avhenge av individuelle parametere: mål, treningsnivå, vekt osv.
Øvelse 2: Hopp på de ujevne stolpene og hold dem med rette armer. Bøy og bøy albuene, bena rett, vinkelrett på gulvet. Prøv å ikke svaie, gjør øvelsen rent. Prøv å gjøre 10-15 reps for å komme i gang.
Øvelse 3: Utfør push-ups fra gulvet. Hold ryggen og bena rette, arbeid bare med armene og kroppen. Antall push-ups varierer avhengig av dine fysiske evner. For en god studie av triceps er det nødvendig å utføre flere tilnærminger (2-3) opptil 30 push-ups i hver.
Det er mange andre øvelser for å trene biceps og triceps muskler. Spesielt - øvelser på en spesiell Scott-simulator, bøy den ene armen med en manual, trykk baren med omvendt grep og mange andre.
Du må velge den mest egnede treningsmetoden basert på din fysiske form, helsestatus, alder. Treneren din vil hjelpe deg med å lage den mest optimale varianten av treningsplanen og doseringsbelastningen.
