Protein er en viktig del av sportsernæring for rask muskelvekst. Uten den vil prosessen med å pumpe muskler være mye vanskeligere, siden naturlige produkter ikke har nok protein. Det er viktig å forstå noen viktige prinsipper for proteininntak.
Bestem ditt daglige proteinbehov for kroppen din. Før du kjøper protein eller annen sportsnæring, må du etablere et mål for treningsøkten din. Hva vil du oppnå? Hvis du bare opprettholder vekten, vil proteinhastigheten være en. Hvis du raskt får muskelmasse, så er det en helt annen. Generelt sett må du multiplisere din egen vekt med 3. Da får du ditt daglige proteininntak. For å få vekten gradvis til å øke, bør du konsumere minst 30-40 g protein shake per dag. Hvis det er mindre, vil ikke musklene vokse.
Få litt protein. Finn deretter et kvalitetsprodukt, da det praktisk talt ikke blir noe resultat av billige proteiner. Prøv å kjøpe denne sportsnæringen bare av amerikansk produksjon, som selges i store beholdere, som bøtter og pakker på 1-5 kg. Du vil vinne i pris og kvaliteten vil være utmerket.
Kjøp melk med et fettinnhold på 3,2%. Generelt anbefales det å drikke protein ved å røre det med vann, juice og melk. Det er viktig å forstå at sistnevnte produkt inneholder ekstra protein og essensielle sporstoffer som er essensielle for kroppen til idrettsutøvere. Rør det alltid bare med melk av høy kvalitet, som det anbefales å koke før bruk.
Tilsett tre avrundede spiseskjeer protein og hell 500 ml varm melk over den. Det er best å gjøre alt dette i en spesiell shaker, som selges i hvilken som helst sportsnæringsbutikk. Den inneholder en målestokk i ml og har spor som lar deg røre innholdet i flasken grundig. Rist cocktailen og drikk den i noen slurker. Ta protein 3 ganger daglig mellom måltidene. Dette vil lette den raske absorpsjonen. Øk proteininntaket ditt hvis du ikke ser noen gevinster i muskler etter et par uker.
