Vi driver sport for forskjellige formål. Noen går på treningsstudioet for å gå ned i vekt, noen for å gi den nødvendige kardiobelastningen, og noen jobber profesjonelt på kroppen sin. Avhengig av dette velger vi en treningsmetode. For å få muskelmasse på kort tid, trenger du en spesiell tilnærming til trenings- og ernæringsmetoden.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, organiser treningsplanen din. Hver dag bør du være viet til øvelser for en muskelgruppe, maksimalt to, og den andre skal være involvert i den første delen av treningen. Følgende leddbånd gir mening: bryst-triceps, rygg-skuldre og ben-abs. Tren biceps og underarmer på en egen dag.
Steg 2
Følg minimumssettene, og oppnå fullstendig muskelsvikt i det siste settet. Beregn vekten din i trinn, antall repetisjoner skal falle. En pyramide med følgende antall repetisjoner anses å være ideell: tolv-ti-åtte-åtte-seks-seks-fire, hvor tall er antall repetisjoner, går vekten fra minimum til maksimum.
Trinn 3
Spis så tett som mulig, sterkt støtt på protein og karbohydrater. Bruk spesielle proteinshakes som vil gi deg massevekst på grunn av den høye konsentrasjonen av byggprotein. Bruk av sentralstimulerende midler som guarana og koffein er tillatt hvis du ikke har kontraindikasjoner, men det er bedre å gjøre uten dem.
