For å gjøre splittelsene hjemme trenger du bare et gulv og en serie enkle øvelser som er enkle å lære uavhengig av alder. Eldre mennesker kan gjøre garn på to måneder, yngre mennesker kan mestre denne teknikken mye tidligere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først må du varme opp musklene - ellers kan du tjene en muskelspenning. Selv et varmt bad kan varme opp musklene, men det er bedre å strekke benmusklene selv. Etter oppvarming kan du starte øvelsene selv.
Steg 2
Den aller første og viktigste øvelsen som hjelper deg å sitte på splittet, er beinsvingninger. Det gjøres enkelt. Stå på ett ben med hele kroppsvekten på. Løft det andre benet til maksimal høyde du kan. Det er greit hvis beinet ikke hever seg over livet ennå, dette vil endre seg over tid. Deretter bytter du ben og svinger med rette ben og rett rygg.
Trinn 3
La oss nå gjøre den andre øvelsen for å sitte på garnet hjemme. Plasser foten på et bord eller en hvilken som helst annen overflate som vil være i flukt med beltet og bøy deg ned til gulvet. Bytt deretter ben. Hvis en slik øvelse ikke fungerer med en gang, og det gjør vondt, ikke bekymre deg, det vil fungere neste gang, det viktigste her er regelmessigheten i klassene.
Trinn 4
Neste, la oss gå videre til den tredje øvelsen, som vil hjelpe deg med å sitte på hyssing hjemme. Forsøk faktisk å sitte på hyssingen så langt som mulig før smertene oppstår. Du kan prøve å sitte på både tverrgående og langsgående hyssing.
Trinn 5
Du må gjøre disse øvelsene annenhver dag i tretti minutter. Etter to ukers trening vil du allerede se resultatet som vil hjelpe deg med å nå målet ditt - å sitte på splittelsen hjemme!
