Alle kan sitte på hyssing. Uavhengig av kjønn og alder. Selvfølgelig vil det være lettere for de unge enn for de eldre. Men tålmodighet og dedikasjon over flere uker eller måneder vil absolutt føre til ønsket resultat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at leddbåndene dine vil skade under strekkøvelser. Smerter er et tegn på at alt går riktig. Men smertene skal ikke være sterke eller harde - kontroller innsatsen. Skarp smerte kan være et signal om skade på muskler eller leddbånd. Etter en slik skade vil det ta lang tid å komme seg, og oppnåelsen av målet blir utsatt i lang tid. Tren regelmessig, 2-3 ganger i uken, i 30-60 minutter. Utfør alle øvelser jevnt og sakte, uten overanstrengelse og plutselige bevegelser.
Steg 2
Varm opp grundig før du trener. Jogging fungerer bra for dette. Hjemme, erstatt jogging med hoppetau, knebøy, svingende ben fremover, bakover og til sidene. Når du utfører svingningene, hold bena rette, ikke prøv å løfte dem så høyt som mulig. Gjør også kneoppvarmingsøvelser, vendinger og sidebøyninger.
Trinn 3
Start hovedtreningen med lunger. For å gjøre dette, legg ett ben fremover, bøy på kneet. Rett den andre og ta den tilbake. Hold ryggen rett. Gjør hoppende knebøy opp og ned, og bytt deretter ben. For å gjøre øvelsen vanskeligere, strekk frembenet så langt som mulig og legg bakbenet så langt som mulig.
Trinn 4
For den andre øvelsen, spre bena fra hverandre. Begynn å sitte på ett ben og bøy det ved kneet. La det andre beinet være rett. Hold kroppen rett, rull jevnt fra den ene foten til den andre. I dette tilfellet skal bekkenet bevege seg i en rett linje, og ikke i en bue.
Trinn 5
Neste øvelse er sommerfugl. For å utføre det, sett deg på gulvet, legg føttene sammen, spre knærne til sidene. Gjør fjærende bevegelser med knærne opp og ned, og prøv å senke dem så lavt som mulig. Hjelp knærne med hendene til å være effektive. Etter endt øvelse, uten å endre holdning, ta tak i føttene med hendene og begynn å utføre fremoverbøyninger.
Trinn 6
Gå videre til kryssing av garnøvelser. Når du sitter på hyssingen så lavt som mulig, klemmer du bena med maks innsats som om du prøver å stå opp. Gjør denne øvelsen med ullsokker på parkett og linoleum. Hold i maksimal muskelspenning i 10 sekunder, og slapp dem av i 5 sekunder.
Trinn 7
I en sittende stilling på den maksimale splittelsen, begynn å svinge forsiktig slik at beina gradvis beveger seg bredere og bredere. Også fra denne posisjonen, vipp kroppen fremover og til sidene. Sett deg på den maksimale delingen, legg en bunke bøker under deg og sett deg på dem. Prøv å slappe av musklene så mye som mulig, og fjern deretter bøkene sakte under deg.
Trinn 8
Når du begynner å trene, gjør du minst 15 repetisjoner for hver øvelse. Annenhver uke, legg til 5 repetisjoner til du når 45 ganger. Prøv å strekke litt mer med hver påfølgende repetisjon av øvelsen enn med den forrige. Men når det oppstår skarp smerte, kan du slappe av.
