Øvelser for å utvikle strekkingen som kreves for å fullføre splittelsen er fordelaktig alene. De hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet, øke mobiliteten. Båndene blir også mer elastiske.
Strekker for langsgående hyssing
Lung med ett ben, foten under kneet. Trekk det andre benet tilbake og legg det på tærne. Hendene er på sidene av fremre ben. Se rett frem. Hold denne posisjonen i et minutt, og hold hele kroppen spent. Gå til neste positur. Løft kroppen, strekk armene over hodet med håndflatene sammen. Skuldrene senkes, nakken forlenges, hodet ser fremover. Musklene i ryggen og magen er anspente. Hold i omtrent et minutt.
Gå til neste positur. Senk kneet på bakbenet til gulvet, plasser håndflatene i korsryggen. Skyv bekkenet nedover og fremover med håndflatene. Begge beina tar kroppsvekten jevnt, skulderbladene og skuldrene senkes, ryggraden strekkes. Du kan se opp med hodet vippet bakover. Vent litt. Rett fremre ben og pek tåen mot deg. Flytt ribbeina fremover og oppover, skuldrene bakover, håndflatene på gulvet eller hold forbenet. Hvis du kan, lener du torsoen mot forbenet. Hold et øyeblikk.
Gå til neste posisjon. Løft torsoen og bøy forbenet. Len deg fremover, legg skulderen under kneet, håndflatene på gulvet. Roter bekkenet frem og tilbake med maksimal amplitude. Utfør 10 rotasjoner. Løft kroppen og strekk bakbenet, kneet berører ikke gulvet. Spred armene skulderbredde fra hverandre, legg håndflatene på gulvet som for push-ups: 1 på foten, den andre på gulvet. Fingrene ser innover. Bøy albuene.
Brystkassen har en tendens til gulvet. Strekk nakken og se foran deg. Hold deg i posisjon i omtrent et minutt. Legg det bakre kneet på gulvet med ryggen rett og skuldrene over bekkenet. Når du puster ut, snu bekkenet, rett beina sakte. Ikke rush, når leddene blir mer bevegelige, vil bekkenet senke seg til slutten.
Kryssgarnestrekning
Plasser føttene bredere enn skuldrene, plasser håndflatene på korsbenet og bøy deg tilbake. Strekk ribbeina opp, skuldre og skulderblad ned, hold i 30 sekunder. Rett deg opp, løft armene opp og bøy deg fremover, kroppen parallelt med gulvet. Hold i 30 sekunder. Når du puster ut, senk kroppen og plasser håndflatene mellom føttene. Trekk bekkenet opp, overfør vekten nedover. Lær deretter å stå i en slik stigning, og legg underarmene på gulvet.
Stå opp, vri sokkene til sidene. Sett deg parallelt med gulvet med knær og hofter fra hverandre. Hendene strekker seg fremover, ryggen rett. Når du puster ut, stiger ved å løfte armene opp. Spre føttene enda bredere. Sett deg ned med en oppreist kropp, uten å senke armene, ligg i 30 sekunder. Stå opp, spre føttene enda bredere, føttene parallelle. Legg håndflatene på gulvet og utfør sidelunger, bøy det ene benet og rett det andre ut. Vipp kroppen parallelt med gulvet. Gjør 10 lunger hver.
Gjør 10 push-ups med beina så brede som mulig. Når du er klar, legg bena enda bredere. Inntil du kommer til det punktet hvor du kan legge underarmene på gulvet. Strekk gradvis, og trekk forsiktig sammen benmuskulaturen. Til slutt vil du kunne legge hele kroppen din på gulvet og spre beina så langt som mulig til sidene, som kalles en kryssdeling.
