Selv en slank skikkelse opprører noen ganger eierne med en stor mengde fett på sidene. Trening vil bidra til å danne en vakker bøyning i denne delen av kroppen. Du må trene regelmessig, bare i dette tilfellet vil du få et raskt og stabilt resultat.
Du trenger ikke trene i treningsstudioet eller i en gruppetrening på treningssenteret for å forbrenne sidefett. Ved å gjøre et enkelt sett med øvelser hjemme, kan du også takle dette problemet.
Øvelser for laterale magemuskler
Rett deg, spre bena så bredt som mulig, legg håndflatene sammen, løft hendene opp. Pust ut og vipp kroppen fremover, prøv å holde den parallell med gulvet. I denne posisjonen, vri i midjen mot høyre, deretter til venstre, pust jevnt. Gjør øvelsen i 15 sekunder kontinuerlig. Hvis fysisk form ikke tillater deg å holde kroppen så lenge, utfør øvelsen i 2-3 sett. Pust inn og rett.
Fra forrige posisjon, gå videre til neste øvelse. Pust ut og bøy kroppen din til venstre mens du prøver å holde hoftene på ett sted. Hold posisjonen i 2 sekunder. Rett deg opp, pust ut. Vipp til høyre. Gjenta øvelsen 15 ganger i begge retninger.
Senk hendene, la resten av stillingen være den samme. Len deg til venstre, rett deg deretter raskt og bøy mot høyre. Prøv å gjøre øvelsen i det raskeste tempoet i et minutt.
Lig på venstre side, hold kroppen litt hevet over gulvet, len deg på håndflatene, albuene skal være bøyde, bena strukket ut. Rett ut armene, løft kroppen din så loddrett som mulig med en utånding, kjenn hvordan de laterale magemusklene til høyre har trukket seg sammen. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet. Komplett 25 heiser. Rull deretter over til høyre side og gjenta øvelsen.
Rull over på ryggen, spre armene til sidene, løft bena over gulvet og bøy dem på knærne. Pust ut og legg føttene til høyre på gulvet. Når du inhalerer, løft dem opp igjen. Når du puster ut, senk venstre ben på gulvet. Når du gjør øvelsen, prøv å holde ryggen så mye som mulig. Foreta 15 svinger i hver retning.
Liggende på ryggen, strekk armene bak hodet, legg føttene på gulvet. Når du puster ut, løft samtidig venstre arm og høyre ben oppover, kryss dem. Ved innånding, senk deg helt ned. Ved din neste pust, bruk høyre hånd og venstre ben. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Legg deg på magen, senk armene langs kroppen. Løft kroppen og sving den fra side til side. Gjør det i 2 minutter. Hvis korsryggen begynner å gjøre vondt, gjør øvelsen ikke i en tilnærming, men i 3 - 4. Gå deretter på fire, rett korsryggen så høyt som mulig og hold denne stillingen i 1 minutt.
Hula Hup
Dette gymnastikkapparatet har etablert seg som et av de beste verktøyene for å forme en tynn midje. Følg de grunnleggende reglene for å få raske resultater. Velg først den optimale vekten til bøylen selv, bøylebøylen skal ikke være for lett. For det andre skal leksjonens varighet være 40 minutter eller mer. Tredje, trene hver dag. I begynnelsen kan det oppstå blåmerker i livet etter trening, gradvis vil huden bli vant til det. Da vil trening bare gi glede og gode resultater.
