Alle er i stand til å pumpe opp brystene sine; dette kan gjøres på bare noen få uker. Alt du trenger å gjøre er å følge et spesifikt kosthold og trene intensivt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du liker å gjøre kondisjonstrening (sykling, løping, svømming osv.), Prøv å begrense det så mye som mulig. Gjør dem en gang i uken eller mindre. Prøv også å erstatte løping med mindre intens trening, for eksempel en enkel tur. Regelmessig trening som tar sikte på å utvikle kardiovaskulærsystemet tar mye energi. Som et resultat mangler kroppen energi til å bygge muskler.
Steg 2
Gjør eksplosive øvelser mens du maksimerer kroppen din. Tallrike studier viser at rask, maksimal motstandstrening er mer effektiv enn langvarig lettvektstrening. Vekten du bruker skal tillate deg å gjøre ikke mer enn 10 reps. Du må eksperimentere for å bestemme den nødvendige vekten for dette. Hvis du bare kan fullføre 6 reps, reduserer du vekten. Hvis du gjør 15 reps, øk den. Hvis du er nybegynner, kan du øve deg under veiledning av en erfaren instruktør, ellers kan du bli skadet. For å holde den intense veksten av brystene dine i et konstant tempo, øk vektene du bruker. Gjør dette hver 1-2 uke, avhengig av resultatene dine.
Trinn 3
Øvelser for brystmusklene bør ikke gjøres på daglig basis. Det er nødvendig å sette av tid til gjenoppretting mellom treningsøktene. Vær oppmerksom på andre muskelgrupper (som rygg eller ben) på dager når brystet hviler.
Trinn 4
Bruk de mest effektive typer trening. Slike øvelser inkluderer en benkpress med en vektstang eller manualer. Du vil utføre øvelsene med maks vekt for deg selv, så husk å be noen om å forsikre deg og holde prosjektilet om nødvendig. Gjør 3 sett med 10 reps.
Trinn 5
En annen veldig effektiv øvelse er push-ups. For å trene alle områder av brystmuskulaturen, må push-ups utføres med forskjellige håndposisjoner. Plasser dem skulderbredde fra hverandre, deretter sammen, og plasser dem så langt fra hverandre som mulig. Alternativt kan du plassere føttene på en benk eller annen hevet stilling. Dette vil tillate deg å trene øvre bryst. Antall repetisjoner skal være så stort som mulig. Gjør øvelsen til du er helt sliten.
Trinn 6
Effektiviteten av brystmuskelbygging avhenger direkte av kostholdet. Prøv å eliminere eller redusere karbohydratinntaket. En høy mengde karbohydrater og fett forårsaker økt kroppsutmattelse og lar deg ikke trene effektivt. Unngå også hurtigmat, salt snacks og sukkerrike drikker. Balansere kostholdet ditt, spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn og proteinmat (kjøtt, egg, fisk, ost osv.). For normal muskelvekst, bør du drikke rikelig med vanlig vann. Drikk ca 8-10 glass om dagen.
Trinn 7
Du bør også ta hensyn til kostholdet ditt. Øk porsjonsstørrelsene du vanligvis bruker. Du spiser kanskje for mye, men det vil ha en positiv effekt på muskelmassen din. Prøv også å spise en time før og umiddelbart etter treningen.
