For å raskt og effektivt pumpe opp brystmusklene, må du bygge et treningssystem og følge det strengt. Å prøve å bygge muskler uten å følge spesielle regler er i beste fall dømt til å mislykkes, og i verste fall å skade helsen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
I ingen tilfeller må du ikke starte tunge belastninger ved å begynne å pumpe opp brystmusklene. Dette er spesielt viktig å ta i betraktning for de som sjelden besøker treningsstudioet og trener. Overdreven anstrengelse vil ikke hjelpe deg med å oppnå resultater raskere. Start med korte, enkle øvelser, og øk gradvis vanskeligheten.
Steg 2
Start hver treningsøkt med å varme opp brystmusklene. Velg noen få øvelser som hjelper deg med å gjøre dette: svinge, krysse armene, strekke osv. For øvrig anbefales disse øvelsene å utføres daglig, uansett om du planlegger å gjennomføre en full trening eller ikke. Dette vil hjelpe deg med å oppnå resultater raskere og holde brystmusklene i topp stand.
Trinn 3
Gå til treningsstudioet for å bygge brystmusklene raskere. Hjemme, uten bruk av spesielle simulatorer, vil du ikke kunne oppnå ønsket resultat, spesielt ikke på kortest mulig tid. Hvis du ikke alltid har tilgang til treningsstudioet, kan du gjøre noen øvelser hjemme. Det kan være 2 sett med 20 push-ups med vekter, 2-3 sett med 20-25 pull-ups på den horisontale stangen, etc.
Trinn 4
Utfør en benkpress. Til å begynne med anses 3 tilnærminger på 6-8 heiser å være optimale, senere kan antall heiser økes. Vekten på stangen bør også endres når brystmusklene styrker seg. Start med små belastninger og flytt deg gradvis til sterkere.
Trinn 5
Ta manualer i hver hånd, legg deg ned, bøy armene dine mot albuen og begynn å bringe dem sammen og spre dem. 2 sett med 20 repetisjoner anses å være optimale for en start, da kan du gradvis nå tre sett med 25 repetisjoner, men i intet tilfelle mer! Sørg for at armene forblir bøyde under hele øvelsen, ellers kan du skade leddene.
Trinn 6
Gjør push-ups på de ujevne stolpene. Denne øvelsen vil være effektiv hvis du tar tre sett med 10-12 reps i en treningsøkt. Det anbefales å utføre trening med gjennomføring av hele øvelsessystemet tre ganger i uken, og oppvarmingsøvelser for å opprettholde tonen i brystmusklene gjør hver dag.
